Lørdag

I dag startet jeg dagen med trening på 24fitness med Lina! Jeg kjørte bryst og armer og hun kjørte armer - discotrening!

Skråbenk med hantler
9-12.5kgx10
17.5kgkgx8
20kgx5-5-5

Floorpress
17.5kgx12-11-10-9

Skrå flies
10kgx12-15

Sittende hantelcurl
10kgx10-10-6

Franskpress
ez+10kgx8
ez+15kgx6-6
ez+17.5kgx4

Stående bicepscurl
ez+15kgx8-8-6

Pushdown i superset med liggende hantel kickback
70kgx10, 80kgx8-8-8-8
5kgx5-5-5-5

I grunnen skulle vi være en hel gjeng, men de var visst litt "hangover" fra i går så vi får heller ta igjen det sosiale i kveld!

Etter trening traff vi på Soran og fikk utlevert litt av hvert! Jeg fikk en ny Über Milk, og det var jammen på tide - for den gamle er snart tom!

I tillegg fikk jeg litt smaksprøver, og jeg er veldig spent på banan! Tenk, bananfrosting!


God lørdag <3

Aldri så galt at det ikke er godt for noe(n)

Gårsdagens bakerutine gikk så galt for seg at jeg til slutt flira meg i hjel ved neste tilfall. Jeg skulle lage proteinrull, ha riskrem og kasein-frosting.

1. Glemte vann til "melblandingen" til proteinrull så alt klappet sammen -> kast og nytt forsøk!

2. Veltet bollen med eggehvitter i det jeg skulle piske de stive. 

3. Stekte proteinrullen for kort(eller hadde for mye vann) slik at den ikke var å få løs fra bakepapiret

4. Blandet for mye vann i proteinpulverglasuren slik at den rant litt for mye utover enn ønskelig

5. Mistet bollen med kasein-frostingen i gulvet så slikkepott og visper gikk i hver sin retning, med 1/4 av innholdet

- risen gikk iallefall smertefritt!

Ellers gikk det fint, alt smakte godt osv :)



Dagens

Tanker
Trening gir glede
Trening gir mestring
Trening gir motivasjon
Trening gir bedre helse og overskudd
Trening gir selvtillit
Trening gir resultater

Jeg merker iallefall alle positive og mer til når jeg har gode treningsperioder, noe som var stort sett hele 2011 og til nå hele 2012.
Dog er nøkkelordet kontiunitet. 

Trening
Rygg og skuldre på 24fitness

Horisontalliggende sidehev, oppvarming
3kgx12-12
Omvendt roing
10-9-10-9
Hantelroing
25kgx10
27.5kgx8-9
Nedtrekk bredt
50kgx10
55kgx8-8-8
Nedtrekk smalt
45.5kgx12-12
Arnoldpress
12.5kgx12
15kgx8-8-8
Sidehev med hantler
5kgx10-10-10 -> 3kgx12
Facepull
30kgx15
40kgx15
50kgx15-15
 
Vekt
79.9kg

Tilbakeblikk - sist jeg veide 79.9kg så jeg slik ut

 

Sammenlignet med hvordan jeg så ut for 9dager siden, 1kg tyngre (kanskje jeg oppdaterer med noe ferskere i morgen)

Bare jeg som er overrasket over at det er fredag? Jeg som ville se 4stjerners middag da jeg har gått glipp av det hele uken..
Du som kanskje ikke har helg hver dag, hva er planene dine for helgen? 

Et par kjappe

Dagens økt på bryst og armer på Orange Studio før jobb

Skråbenk med hantler
9-12.5kgx10
15kgx8
20kgx6-5-5 tungt i dag gitt

Floorpress
17.5kgx10-10-10-8 hehe, tomt!

Skrå flies
9kgx12-12

Sittende hantelcurl
9kgx10
12.5kgx6-4 -> 9kgx5

Franskpress, fikk litt justeringshjelp av mannen(og tilfeldigvis kjære kollega) med de største tricepsene jeg noen gang har sett, da jeg i grunn aldri har kjent noe særlig av denne øvelsen. Hva gjorde jeg? Jo, startet med overarmene litt lengre bak slik at jeg ikke låste triceps mellom hver rep men at den stadig var i spenn. Not rocket science, men ikke noe du alltid kommer på selv.
ez+10kgx6-6
ez+12.5kgx6
ez+15kgx5-5
Bare vent David, snart har jeg større armer enn deg! (og han fyller ut strl XL, rundt armene)

Stående bicepscurl i superset med liggende
ez+15kgx8-8
9kgx12-12

Liggende kickback med hantel
9kgx5-5 -> 5kgx4-4-4

Ellers går alt strålende om dagen! Formen blir bedre og bedre for hver uke og dietten kunne ikke gått lettere!
Til slutt legger jeg ved noe som fikk greit med oppmerksomhet da jeg la det ut på facebook i går kveld - mon tro hvorfor. Det er forresten ikke jeg som har oppfordrer mamma(og nå pappa!) til det her


Pick a side ;)

 

Oh joy!

Jeg tror ærlig talt ingenting gjør meg mer lykkelig enn det en god treningsøkt gjør, eller jo, kjærligheten men da er man avhengig av en til og det er så stress.. Forever alone much?

Jeg har ikke trent siden fredag så du kan tro jeg gikk og smilte som en idiot og gledet meg hele veien til Elixia, og tilbake.

Utoverrotasjon med strikk 2xmax
Horisontalliggende sidehev 
3kgxmax
Omvendt roing
8-8-8 hadde stanga lengre ned ift tidligere, så ble noe lengre vei å dra, men da tok det enda bedre også
Hantelroing
24kgx10
26kgx8-8-8
Nedtrekk bredt
60kgx8-6 wups
55kgx8-8
Arnoldpress
12kgx10
14kgx8-8-8
Nedtrekk smalt
45kgx10-10-10-10
Sidehev i superset med latsdrag
4kgx12-12-12-12
35kgx15, 40kgx15-15-20


Formen er fin den - og det var utrolig godt å fylle musklene med blod igjen! Holder fortsatt litt vann etter sykdom og treningsfri, men den gang den sorg. Når fett% kommer til et visst punkt er det veldig lett å se seg blind på hva som er fett og hva som er vann, heldigvis klarer jeg å
kjenne forskjellen.

Som sagt så skulle jeg lage det samme til frokost i dag som jeg gjorde i går, og det gjorde jeg også, men nå ble det bare enda bedre - og grønnere! Jeg brukte 50:50 blomkål og brokkoli

Grønn paprika, kalkun og mer hvitløk i fyllet fordi jeg skal på jobb i morgen - ikke vær redd for å bruke masse hvitløk! Det gir sykt god smak også lar folk deg være i fred, whats not to like?!


Mer ost

 

Med godt følge

Jeg lade proteinrull igjen i går kveld, men denne gangen fyllte jeg med bringebærfluff og kesella bandet med sjokolade-kokosprotein

Jeg fikk selvsagt ikke plass til mer enn 1/4 av fyllet i rullene men da hadde jeg no åttåt også, hihi ^^

Til frokost derimot ble det en ny vri på noe jeg så som helt genialt, det minnet meg mest om en slags lasagne, men uansett var det utrolig godt! Jeg stjal oppskriften av Kristine igjen men forandret den litt

-Kokte ønsket mengde blomkål(2/3) til den ble mør og moste den med stavmikser, tilsatte revet muskat, salt og pepper

-Stekte karbonadedeig med løk, sopp, rød paprika og hvitløk - krydret med salt, pepper, cumin og oregano og tilsatte 1/2 boks hermetiske tomater og en raus ss tomatpure. Jeg tenkte det slik at det er viktig at blandingen ikke blir for våt iom at den skal på et bakepapir og et stekebrett og ikke dumpes nedi en form.

-La pureen i en runding på bakepapriet og kjøttfyllet oppå, deretter ost og mens den sto i ovnen på 200grader satte jeg på en vask og hang opp enda en.

Tok bilde før jeg våget å legge den på en tallerken da jeg mistenkte at det ikke ville se særlig pent ut etterpå

Server med en passende salat, krydder og seff ketshup. Dessert er obligatorisk.


Men det ble da ikke såå værst!

I dag skal jeg søren lage meg det igjen, men først skal den tomme og tynne kroppen min TRENE! Tre dager fri ass, og jeg føler meg som et slakt.. Heldigvis har ikke matlysten sviktet meg mens jeg har vært dårlig, som dere også ser ut av at inleggene kun har handlet om mat de siste dagene
(haha, skjer det ever egentlig? Uansett om jeg er sulten, matlei eller ei så er det alltid godt å spise! Tusen takk til meg selv for at jeg er en j*vel på kjøkkenet!)

Proteinpuffer

Jeg er i grunn mer fan av å "stjele" oppskrifter og evt justere de litt ettersom - og i går kveld var jeg ikkeno dårligere enn jeg var tidligere på dagen!
Denne gangen brukte jeg oppskriften til Thomas på kokospuffer! Han er utrolig flink til å lage mat og ikke minst finne på nye oppskrifter! 
Dette ble helt utrolig godt, og ikke minst så det veldig pent ut :)

Jeg brukte
2 eggehvitter som jeg pisket stivt og vendet forsiktig inn i resten av deigen
1 egg 
1 scoop vaniljeprotein
2 ss kokosmel
1/2 ts bakepulver
noen dråper stevia vanilla creme og peppermint 

Stekes i pannen

Og serveres med de du måtte ønske, jeg lagde frosting(link for oppskrift) og hadde syltetøy på en - fordi jeg også ville ha litt ekstra frosting ved siden av til slutt ^^


Frister det?
 

Frokost med dessert

Med dagens frokost fulgte det med dessert - utrolig lenge siden jeg har "bakt" nå så det var både gøy og utrolig godt! I bollen er det isbergsalat, kinakål og rivierasalat, gul paprika, tomat, kokt brokkoli en boks tunfisk og røkt laks. Krydret med salt, pepper og oregano

Til dessert lagde jeg proteinrull! (mistenkelig likt lefsene til Kristine Weber, men de fikk jeg dog aldri helt til)
Oppskriften lånte jeg av Kristine

Men fyllet sto jeg for selv!
20g Scietec Nutrition peanutbutter blandet med itt vann + bringebærsyltetøy



Det ble helt villt godt! Blir nok en gjenganger dette her.

Ellers er jeg ikke helt i form om dagen, treningsfri og superundertøy som gjelder! Har man feber og sånt bør man la kroppen få fri til å bli frisk, ihvertfall på diett da immunforsvaret er skakkjørt nok som det er grunnet kaloriunderskudd. Jeg får iallefall ingen dårlig samvittighet for å campe på sofaen når kroppen er full av infeksjoner og svingende temperaturer..


 Fortsatt god søndag!

Hvordan jeg gjør det på diett

Hei og god lørdag alle sammen!

Jeg fikk et spørsmål om hvordan jeg la opp treningen og kostholdet mitt, og det er det kanskje flere som lurer på?
Iallefall er dette et eget innlegg om nettopp det!

Kostholdet er noe mer strict og spesielt nå som jeg er på diett. Jeg har også noen muskelgrupper som får mer juling enn andre. Treningen har jeg lagt opp slik
- Bryst/armer
- Rygg 
- Skuldre
- Bein

Stort sett følger jeg denne rekkefølgen, mens noen ganger blir det annerledes. Noen ganger dropper jeg også bentrening og kjører overkroppen enda en gang samme uke, slik at jeg kjører denne splitten 1.5gang pr uke. Prøver også å ikke ha to pressdager etterhverandre og legger opp hviledag enten mellom to pressøkter eller etter en tung gjennomgang av alle dagene før jeg kjører et par lettere økter med de muskelgruppene som står høyest på prioriteringslista.
Jeg trener som regel alltid før frokost da det er da jeg trener best med mest energi. Trening på kveldstid går greint innimellom dersom jeg skal trene med andre, men det er så absolutt en merkbar forskjell. Jeg trener også stort sett alene - jeg synes det er utrolig deilig å ha sin egen musikk på full guffe og gjøre det du skal gjøre! Trenger jeg spotting så spør jeg noen i tilfelle :)

Jeg har ingen form for kondisjonstrening - så heldig er jeg!

Kostholdet er ditt viktigste redskap for å komme i form! Jeg spiser mye proteiner og nokså greit med fett og karbohydrater om hverandre - av kosttilskudd bruker jeg kun BCAA før og etter trening samt proteinpulver for smaken sin kyld i kesam, cottage cheese, bakverk og selvfølgelig fluff!

Ellers følger jeg peridisk faste med et spisevindu 14-00, men som regel blir det 16-22, alt ettersom! Da spiser jeg tre store og smakfulle måltider, noe som gjør dietten til en lek! Jeg ligger flatt på kaloriene hver dag, hele uken - dvs at jeg verken spiser mer eller mindre en dag til en annen.


Jeg følger ikke prinsippene til peridisk faste om næringsfordeling, men etter biorytmedietten, der jeg spiser proteiner i alle måltider men fett tidlig på dagen og karbohydrater på kvelden.

Hva synes du om dietten? Fikk du svar på det du kanskje lurte på? :)
 

Dagens

Kalde
 

Ulovlige

Varme

Vekt
80.8kg 

Matboks
- ingen!

Trening

Bryst og armer på Orange Studio 

Skråbenk med hantler

9kgx15

12.5kgx10

17.5kgx8

20kgx6-6

22kgx4-4 fikk litt hjelp på de to siste

Floorpress

20kgx7-6-7

Flies

12.5kgx9-9-9

Franskpress

ez+10kgx10-10

ez+12.5kgx7-8

Stående bicepscurl i superset med liggende curl

ez+15kgx8-8

7kgx15-12

Pushdown i superset med kickback

15x15-15
4kgx15-15 

Form og snik (om du skjønner hva jeg mener?)


Jeg blir på Nesodden og Orange Studio enda en dag, det blir to dager på overskudd det! Fant nemlig ut på onsdag da jeg bladde i boka mi at jeg hadde glemt at jeg skulle jobbe fredag også da en kollega hadde bursdag og ville ha fri - how nice am I?!
I tillegg sa jeg ja til å jobbe lørdag også - again, how NICE am I?!?! Iom at jeg er på diett er det et kosttilskudd jeg ikke klarer meg uten iom at jeg trener fastende, og det er BCAA fra Scietec Nutrition!

Dermed måtte jeg få pappa som tilfeldigvis var en tur i Oslo til å stikke innom leiligheten og ta den med seg hjem! Takk pappa <3
Heldigvis pakker jeg alltid litt for mye klær og mamma og pappa har jo vaskemasin, i tillegg er det nice å få enda en natt i dette sengetøyet som ikke bare er verdens søteste, men også verdens deiligste flanell <3

God helg <3

Les mer i arkivet » Januar 2012 » Desember 2011 » April 2010
hits