2015

Godt nyttr!

ret som gikk har vrt det ret hittil der jeg har har utrettet, lrt og erfart innen emnet "helse, kropp, ernring og trening"

Jeg bestemte meg i slutten av 2013 starte fullt og helt som personlig trener, og leve av det. Enten det kun var webbasert eller om jeg var s heldig finne "et gulv jobbe p". Et gulv jobbe p fikk jeg, og webbaserte tjenster tok seg kraftig opp. Jeg kan si spass at mlene jeg satte meg ila 2014 ble ndd, og vels det.

Frste halvdel av ret var det mye skole og utdannelse, jeg tok Rehab Trainer og Kostholdsveileder ila AFPT og mot hsten deltok jeg p AFPT convention p Beitostlen. Det var mye av grunnen til at jeg valgte gjre endel endringer, bde hos meg selv, hvordan jeg jobbet, hva jeg representerte og ikke minst endel valg.
Planen var konkurrere igjen hsten 2014, det gjorde jeg ikke.
Planen var jobbe i et milj der menneskene rundt meg var sultne p kunnskap og rike p erfaring, det gjorde jeg s absolutt.

I november skrev jeg kontrakt med Brge Fagerli Coaching AS og Avancia Ski - et bedre milj jobbe i vet jeg rlig talt ikke om. Hadde noen sagt til meg i starten av ret at innen ret er omme jobber du med de beste av de beste i bransjen, de som skriver artiklene du leser og innehar erfaring du bare kunne drmme om - da hadde jeg nok ikke trodd det som ble sagt.
Men vips, her er jeg alts!

Siden jeg har det som plommen i (det kologiske) egget, hehe - vil jeg dra frem noen av de jeg har jobbet med i r som ikke bare gir meg motivasjon til fortsette utvikle meg som trener, men ogs som gir meg det lille "ekstra" i jobben

Sunnivakte sin sammenlagte med 27,5kg fra april til september, satte flere Norgesrekorder i marklft ustyrsfritt og avsluttet ret med en 4plass i US Strongman World Championship -60kg. Enormt potensiale i den lille jenta, det finnes virkelig ikke en "lftesport" hun ikke mestrer!

Malin begynte jeg jobbe med i begynnelsen av september, og fra grunnleggene rehabilitering/aktiveringsvelse av en vertikal retraksjon(nedtrekk) gjorde hun etter ganske s nyaktig 3mnd flere repetisjoner i chin up med ekstra vekt!
Vi har ogs kt energiinntaket med nesten 1000kalorier(!) og hun har kt kroppsvekten med knappe tre kg.

Samtidig jobber vi med velser som kneby, rumensk marklft, bilaterale og unilaterale pressvelser og pushup med stigende resultater - det er virkelig motiverende flge med p utviklingen til Malin!

Marita og jeg har samarbeidet siden slutten av september og er en av mine yngste klienter. I oktober mttes vi i Oslo og hadde en times tid med teknisk trening, og her er det ei jente som er dedikert!
I starten var det mye grunnleggende som skulle p plass med kraftutvikling, stabilitet og kjennskap til bevegelser - mobilitet var det ingenting utsette p!
Jeg har ftt et par mailer med et hurrarop, bilder og video som "min frste pushup", og "bicepsflex" som jeg bare m smile av :)

"Jeg angrer ikke et sekund p at jeg tok kontakt og er utelukkende fornyd! Det har vrt kjempegy oppleve at hva som fltes tungt i starten plutselig ble lett. Det er tydelig at du vet hva du driver med! Jeg har lrt mye i lpet av tiden med deg og fler meg tryggere engang kunne fortsette p egenhnd. Etter ha kuket rundt p treningssenteret uten ml og mening, var det en utrolig god flelse f litt struktur p treningen. Jeg har gtt fra bruke de samme vektene hver kt, til ha noe strekke meg etter, og derfor ogs kt gradvis i belastning. Jeg har fremdeles en lang vei g nr det gjelder presse meg, men jeg fler jeg har kommet et steg videre.

Du har alltid et godt svar uansett hva jeg har lurt p. Det f tilbake mensen str hyt p listen over hva jeg er fornyd med (rett over det faktum at armene mine har grodd!). Jeg har stresset stadig mindre i lpet av samarbeider, og sultflelsen har returnert. Det er ikke lett stresse ned p kommando, men hre at det er helt vanlig at ikke alle treningskter er perfekte, er en av tingene som har hjulpet en del. I alt er jeg superfornyd, og du er en fast henvendelse nr det gjelder trening og kosthold, bde n, og i fremtiden :)"



Ingridjobbet jeg med fra juli til november der mlet var ke i styrke og muskelvekst. Hun var p Oslobesk i sommer og det ble en intensiv lringskurve! Vi kte kaloriene og senket treningsvolumet kraftig, totalt sett ble bde kosthold og treningen hennes langt smartere.

Jeg har lrt enormt mye om kosthold og ikke minst fikk Therese meg til innse hvordan jeg jobbet mot meg selv og egne resultater. Jeg sprang mine egne grenser bde p gymmet og p kjkkenet! Hadde det ikke vrt for Therese ville jeg nok aldri satt foten inn i en styrkelftklubb.
For si det snn, jeg tror ikke jeg hadde vrt der jeg er i dag om jeg ikke hadde tatt kontakt med Therese - livet er s bra!

N trener hun styrkelft for KK67 og vi holder fortsatt jevnlig kontakt.

Anette har ftt enorme resultater om jeg skal beskrive det med ett ord - det er innsiden som gir utsiden til glans, og Anette er et strlende eksempel:

Tenk om dette kom p resept istedenfor piller... kropp, hode og sjel er aspekter av et hele. Vi behandler altfor ofte bare ett av aspektene. Og ofte med slve ned, fremfor gjenoppdage. Jeg har brukt ret p gjenoppdage kropp og sjel. Arbeidskrevende, ja. Men alternativet var delvis ufr. Jeg har valgt meg gode veiledere som vet hva de gjr og ikke tar snarveier. Du er en av de. Takk.

Jeg ndde det viktigste mlet: bli s godt som smertefri. Jeg har fremdeles smerter, men kan ikke sammenlignes med for et r siden. Og det er styrketreninga som har gjort det. Det handler ikke bare om trene, men trene rett - s min beste avgjrelse treningsmessig var f meg personlig trener. Ikke bare en PT, men en som virkelig kan det hun driver med - takk flinke Therese!!!
Frste treningsmlet jeg har satt meg styrekemessig var klare dips, og det gjorde jeg. S var det klare en pullup, og det gjorde jeg. Og s fem, og det gjorde jeg. De andre mlene jeg har er mer langsiktige.

Mitt beste treningsminnet fra 2014 er treningen med David og Therese da de beskte meg i Risr i sommer, har aldri lrt s mye p s kort tid noen sinne fr. Og aldri har en kropp hatt mer nytte av to timer noen sinne tror jeg.:)

Mine egne resultater har ogs skutt i vret - jeg la min egen kontroll p hylla og lot Menno Henselmans ta over ansvaret - kan si at det var helt greit.

Jeg har ftt ynene opp for tradisjonsmat og har ila desember bde laget og konsumert kilovis med surdeigsbrd og leverpostei. Grt til kveldsmat er og blir en storfavoritt, veldig greit nr den skal vre over 1500kcal.


David har vrt bde i EM og VMog jeg kan jo ikke la han f et alt for stort forsprang..



Har du noen ml for det nye ret?

November

Siden sist..

Jeg skte, var p intervju og fikk jobben - de fleste som trener, har trent eller vrt interessert i trening med kvalitetog resultater kjenner igjen Brge Fagerli. Mannen bak Myoreps og Biorytmedietten, blant annet!
Fremover blir jeg finne p Avanica Sport Center i Ski sammen med et hyt kompetent PTteam

Bor du i Ski(eller omegn) og nsker PTtime?



Midten av oktober startet jeg et samarbeid med Menno Henselsmans, kanskje ikke like kjent navn som Brge Fagerli - men de to er som Batman og Robin, derfor fler jeg meg ekstra heldig som fr vre en del av et ekstremt ekslusivt og kompetent nettverk innen trening og ernring.

Det er frste gangen jeg ikke styrer trening og kosthold selv, og innrmmer jeg kjente litt (vel!) p endringen og tilpasningen i starten. Jeg kjente fort at nivet steg flere hakk og jeg har lrt enormt mye til tross for at det ikke engang er gtt en mnd. Plutselig var det helt andre ting ta hensyn til som tidspunkt for trening, makro og mikronring, et steg utenfor komfortsonen rett og slett!
Summa sumarum er det deilig ikke tenke s mye om "rett og galt" - ja selv jeg kan mindfucke meg selv i blant, coaches paradox..

Det er iallefall det storesom har hendt, og det gledes!

- Therese

Reverse Diet

I august - etter ha trukket meg fra min egen konkurranseoppkjring - publiserte jeg et innlegg som fikk mye oppmerksomhet.



Det ble ogs delt p NKF sin egen facebookside
P godt og vondt, men mest godt!


Deretter sendte jeg ut informasjon om prosjektet, med vedlagte skjema

Info om prosjektet
Situasjon: Lavt energiinntak og hy treningsmengde med varierende intensitet over tid der mlet er endre kropps sammensetning (lavere fettprosent) gir hyere niv av kortisol, leptin og veksthormon, samtidig som produksjon av kjnnshormoner, endorfiner, seretonin (..osv) synker.
Dette oppleves som kt sultflelse, nedsatt energiniv, spontanaktivitet og prestasjon.
Ens metabolske tilpasning justeres ned etter forholdene - i praksis vil dette si at en vedlikeholder sin fettfrie masse p stadig mindre energi. For reversere dette etter en diett m visse hensyn og tiltak tas i bruk - et normalisert energiinntak pflgende en diett vil ikke automatisk reversere effekten energiunderskuddet har pfrt kroppen.
Kroppen nsker frst og fremst prioritere det kte energiinntaket til vitale prosesser og normal kjnnsdrift - som styres av fett (hormonbalansen).
Oppdrag:For ha et sammenligningsgrunnlag nsker jeg at du avtaler en time hos din fastlege til blodprve, helst fastende. Der flgende er verdt merke seg: jern, crp, fastende glukose, t4, tsh, kalium, kalsium, magnesium, natrium, kreatinin, kolestrol (HDL og LDL), urinstoff, b12, d-vit, strogen/testosteron
Hensikt og intensjon: makse ditt metabolske potensial og at du skal forst viktigheten av gjre ting gradvis slik at kroppen rekker tilpasser seg.
Metode og plan:P konkurransedagen(e) skal du spise som planlagt etter hva du har avtalt med din coach, ellers blir det den dietten du har fulgt frem mot konkurranse til du mottar annen informasjon fra meg. Utskeielser av typen spise middag med familien/teamet etter konkurranse er ok med visse moderasjoner - velg mat med kvalitet og spis deg mett, dropp lange desserter og nattespising.
For kunne holde tritt med kroppens tilpasninger ene veien m en gjr det samme den andre veien.
Kostholdet kommer til starte som du kjenner det fra din egen diett og oppdateres fortlpende, det samme med treningen.
Ml:Mlet er ndd nr du har ndd ditt metabolske potensial, i praksis. Samt prestasjonsnivet er normalisert, evt kt.
Svarfrist onsdag 3september, alle vedlagte dokumenter fylles inn digitalt og sendes i retur asap
Jeg kommer til velge utto stkder jeg tilbyr gratis oppflging 3-6mnd som beskrevet ovenfor. Til de av dere som ikke blir valgt i denne omgang, fortvil ikke - dette er noe jeg av stor sannsynlighet kommer til fortsette med i fremtiden og grunnen til at jeg tilbyrgratisoppflging i denne omgang er for utvikle egen kompetanse p dette omrdet i et strre omfang. Det du str igjen med vil (forhpentligvis) vre like verdifullt som min egen erfaring av prosjektet.
Mvh
Therese
Av det jeg fikk i retur sto jeg igjen med to jenter. En debutant i bikinifitness, og en utver i bodyfitness som hadde stilt i samme gren i vrens sesong.
Utifra informasjonen jeg fikk tilbake, samt et mte med litt gjennomgang, bekreftelse og avkreftelse (p samme mte som jeg gjr med PTklienter) hadde jeg nok jobbe og utarbeidet bde kostholdsplan og treningsprogram.
Jeg oppdaterer fortlpende bde kosthold og treningsprogram, den ene oftere enn det andre som etter behov - samtidig har de vekt, ml og enkelte responser fra kroppen notere som avgjre hvorvidt justeringer er ndvendig eller undvendig.
(typisk kroppstemperatur, sultflelse, energi, stsug, svnkvalitet etc..)
Det er kun en dry uke siden siste konkurranse for utverne denne sesongen - men jeg oppdaterer med mer!
- Therese

Besk av Caroline

Siden mars har jeg samarbeidet med Caroline - det startet med en dytt i rammene rundt kosthold som fort utviklet seg til hjelp med trening. Hun konkurrerer i styrkelft og det er utrolig gy jobbe med unge jenter som ikke bare har godt potensiale - men ogs klare ml.

Hun har p egenhnd oppndd gode resultater og sterke lft - men hvem nsker ikke optimalisere til bli enda bedre?

Mlet med besket var f litt mer "hands on" - video av lft og trening er greit nok, men det blir noe helt annet nr jeg fr en person foran meg og kan instruere, forklare og "flytte" en rundt. P bare et par minutter gikk knebyen hennes fra dette

til dette

Her var hennes "sticky-point" der hun ikke fikk stabilisert mage/rygg - rumpa gikk opp, bekkenet tiltet frem og hun datt fremover med overkroppen - s og si en veldig vanlig bevegelse om en ikke er bevisst.

En bitteliten justering som vi drar videre til alle andre lft - samt litt annet smplukk :)

Jeg tok hun ogs med p en av mine kter, der hun fikk kjenne litt p hvor avansert en bicepscurl egentlig er - om du skal trene biceps(korte hodet) vel merke ;)




Oppsummert et veldig hyggelig besk! Jeg var godt kjent med Caroline fra fr, men f henne til Oslo ble fort noe helt annet. Vi fikk laget nytt program, gtt igjennom bevegelser, velser etc mot en videre oppkjring!


Jeg er veldig opptatt av ha god kontakt til de jeg samarbeider med, spesielt de som konkurrerer i styrkelft eller en grenart av kroppsbygging (BF/AF/bikini/CBB/MP/bygging etc) og enten f besk eller dra p besk er jo bare helt ypperlig! Dette gjelder de jeg flger opp gjennom nett som p daglig basis ikke holder til eller kommer seg til Oslo.
Har flere besk i kalenderen utover sommeren - og det ser jeg veldig frem til!

Kast badevekten

Veldig mange har "ned i vekt", "stramme opp" eller "komme i bedre form" som ml nr de bestemmer seg for en omlegging av kosthold og tak p trening - enten de gjr dette p eget initiativ eller tar kontakt med noen for hjelp og veiledning.

Anja tok kontakt med meg i starten av mars og siden da har vi jobbet sammen i 12 hele uker! Siden dette var et samarbeid over nettet har vi kun kommunisert via mail, og likevel har hun utrolige resultater. Jeg setter stor vekt p jobbe innenfra og ut, da ytre forandringer er noe av det som kommer som en bonus etter kontinuiterende arbeid og har som kjent ogs varige endringer. I tillegger jeg opptatt av ved hvert samarbeid av at den som str i andre enden skal lre noe og ta med seg noe videre, uavhengig om samarbeidet blir tatt opp igjen eller ikke!

Dette er hva Anja sier selv om vrt samarbeid siden mars.

---

Mitt samarbeid med Therese hadde vrt noe jeg selv hadde tenkt p i en ganske lang tid fr jeg faktisk tok kontakt med henne. Jeg hadde lest p bloggen hennes ganske mange ganger og lest masse av hennes kommentarer p forumet p fitnessbloggen blant annet. Og det er ingen tvil om at jeg hadde en god flelse rundt f hjelp med trening og kosthold av henne.Hun gav meg vel p en mte en slags tillit og jeg flte at henne kan jeg stole p!

N har jeg fullfrt et samarbeid p 12 uker med Therese og jeg m si at jeg er overrasket over resultatene jeg har ftt p disse 12 ukene i forhold til hva jeg hadde oppndd selv p mange mneder. Jeg har merket at flge et skikkelig oppsatt treningsoppsett skreddersydd for mine hensikter og et kostholdsplan som er laget for meg og min kropp er noe virkelig annerledes enn skreddersy sitt eget program og drive fomle seg frem til antall kcal,telling og slikt selv. Hos meg kte dette stressnivet noe voldsomt og jeg merket at jeg jobbet bare imot meg selv.

Jeg har det siste ret vrt svrt lavt p inntak av kcal og rett og slett kjrt metabolismen min i kjelleren. Etter selv ha gtt ned rundt 40 kg s hadde kroppen sagt stopp. Det var noe av det frste Therese kunne fortelle meg da jeg tok kontakt. Og BARE hre dette fra en som kan tingene sine gjorde meg ti kg lettere omtrent. N skulle jeg trene og spise NOK. Jeg fikk bakoversveis da jeg frst fikk matplanen min,for det var mye mat. Men dette gikk over all forventning og jeg har hatt resultater hver eneste uke siden jeg startet samarbeide med Therese.

Jeg har blitt mer opplagt,ftt mer energi og humret generelt er blitt mye nedre. Det mest fantastisk er at syklusen min er blitt mer stabil og smertene jeg har i den sammenheng er s og si vekke. Tidligere l jeg gjerne sengeliggende de to frste dagene fordi jeg var s drlig form i den sammenheng. Slik at hormonene mine har virkelig stabilisert seg.

Jeg har ogs ftt tilbake sultflelsen.Jeg kunne g hele dager uten mat tidligere fordi jeg rett og slett ikke kjente sult. Jeg hadde vanskeligheter med sove om nettene og var generelt stresset.Dette er nesten reversert. Jeg har ogs diagnosen ME og er generelt utmattet og har smerter i kroppen,men dette er merkbart mindre tydelig og det er det aller beste ved alt omtrent.

Jeg har ogs ftt merkbart mer muskler og jeg liker tru selv at jeg har ftt en del mindre fett:D Jeg fler meg generelt fantastisk!

Jeg fler meg sterkere og har kt voldsomt mye p vektene de siste 12 ukene enn jeg har p et r med trening selv. Det var forresten en fryd begynne trene med litt mer energi innabords!

Jeg har bare gtt ned 3,6 kg disse 12 ukene,men det fles som mye mer! Totalt har jeg mistet 32,5 cm fordelt p hele kroppen! Jeg kan med hnden p hjertet si at jeg er p 12 uker blitt en ny jente:D

Mitt samarbeid er enda ikke over,jeg tenker fortsette bruke Therese som Coach,virkelig knallflink dame som vet hva hun driver med:) Hvem vet,kanskje jeg med tiden kan oppfylle min egen drm stille i Fitness hvis jeg kommer s langt. Da er det ihvertfall ingen andre jeg ville brukt enn Therese:D!

Anja har selv en blogg du kan lese HER !

Hva er trening og hvorfor fr man resultater?

Det er nettopp dette jeg svarer p daglig i forbindelse med kunder som nsker treningsprogram, med og uten oppflging. Jeg skriver dette innlegget p bakgrunn av at jeg ikke trenger gjenta meg selv - latskap? Nja, heller informativt til eksisterende og nye potensielle klienter!

Bevegelse starter i hodet, det autonome eller det nociceptiske nervesystemet svarer i form av en bevisst eller ubevisst bevegelse.

Ubevisste bevegelser kan vre en reaksjon p smerte, fordyelsessystemet, hjertet som slr etc mens bevisste bevegelser skapes av det nociceptiske nervesystemet som beveger alt fra fingre til tr som et resultat av at du "skal" gjre den bevegelsen - dette skjer utenkelig kjapt, og godt er det. Anbefaler denne artikkelen hvis du vil lese mer om smerte i forhold til bevegelse og innskrenking av bevegelse

Bevegelse + intensitet + volum + frekvens = resultat, hvordan du fr et resultat er fordi du gjr frstnevnte med progresjon og prestasjon = trening

Nr man hrer ordet "trening" tenker man frst og fremst p fysisk aktivitet, men husk at trening er s mye mer! Man presterer i hverdagen, p jobben, p skolen, p fritiden og summen av dette blir en totalbelastning, ref et tidligere innlegg
Alt av prestasjon er en form for volum og intensitet, la oss ta gjre mattelekser eller skrive en bacheloroppgave - man blir mer sliten av sitte i tte enn en time sant?

Man blir sliten fordi man gr forbi sin egen toleranse for intensitet og volum - men det vil ikke ha noen innvirkning p prestasjonen eller progresjonen ene og alene.

Blir du bedre p skolen av jobbe i tte timer med matematikk enn jobbe i en time, der sluttresultatet er "jeg lrte ingenting, jeg ble bare sliten i hodet av sitte s lenge jobbe" i likhet med trene tre timer styrke og utholdenhet og bli s sliten at du m ta deg sammen for komme deg hjem igjen versus g inn p gymmet med en plan, trene i 45minutter og g hjem blid og fornyd med hyere tall i loggen enn kten fr. For du logger ktene dine, ikke sant?

Nei- det handler nemlig ikke om bli sliten, det handler om kvalitet over kvantitet. P samme mte med feks eksamenslesing anbefaler man korte kter med jobbing p feks 1time, pause, kort kt, pause osv.
De fleste gruppetimer og (synd si det) personlige trenere jeg ser rundt om handler det frst og fremst om at kunden skal bli sliten. Man jobber opp mot og over en toleranse av intensitet og volum uten kvalitetssikre bevegelsen - hva blir resultatet av det? Tilfeldig prestasjon = tilfeldig resultat.

Hvorfor fr man resultater?

...hvorfor er det noen som ikkefr resultater?

La meg bruke skoleeksempelet igjen - man fr ikke godkjent hvis du ikke viser utregningen p et mattestykke. Hvis man gjr en velse, feks kneby men kraftutviklingen verken starter eller ender p en mte der du fr brukt "riktige" muskler til riktige tidspunkt, eller har feil intensitet i forhold til det som utgjr det totale volumet (reps x sett x intensitet)

P samme mte som man m fullfre et klassetrinn for kunne g videre til neste, m en ogs fullfre sitt nvrende niv p progresjonsstigen i de bevegelsene/velsene man gjennomfrer som en treningskt. Det er en grunn til at et klassetrinn tar s lang tid som et r(dersom man gjennomfrer det p godkjent vis) og tro noe annet enn at kroppen bruker kortere tid p lre bevegelser enn ny kunnskap i forskjellige kategorier er naivt.

Dersom en skulker mange nok timer risikerer du stryke i et fag, men trening er ikke noe en m ha p karakterkortet sitt for kunne f drmmejobben og f fet lnn i fremtiden - dermed er det lettere skulke unna "kjedelige" velser som man ikke ser nytteverdien av, fr man til syvende og sist m ta opp faget

Det krever 5000 repetisjoner for at en bevegelse skal kunne gjres p "drill", dvs du gjr den uten mtte konsentrere deg om den.

Feks, mestrer du ikke denne bevegelsen kan du mest sannsynlig ikke forvente deg noe storstilte prestasjoner i marklft og de fleste hoftedominante velser i alle versjoner, kneby..

Mestrer du ikke denne kan du se bort i fra fremgang til det punktet du selv muligens nsker i unilaterale benvelser

Mestrer du ikke dette kan du glemme progresjon forbi et visst punkt i press og drag

...og da har jeg egentlig summert opp alt man kjenner av basevelser.

La oss si at person A har trent kneby, benkpress og marklft i hele sin fysisk aktive karriere. H*n sliter litt med hyre skulder og bruker lftestropper i de fleste dragvelser fordi h*n vil ikke at grepet skal vre en begrensning i marklft, nedtrekk, roing etc. Samtidig har h*n mer eller mindre lftet de samme vektene i snart 6mnd, og terper mye teknikk, aktiveringsvelser, foamrolling, tying mellom settene etc

Hvorfor er det slik?

Nr en person som A ikke mestrer la oss si: bevegelsene p bildene ovenfor - vil A da mtte "tvinge" kroppen til g forbi sine egne begrensninger, ogs kjent som kompensasjon. Over tid som ikke er gitt fra person til person vil kompensering resultere i en form for smerte, og som innledningsvis er smerte en motivasjon for endring. Men mange ignorerer denne smerten(og andre typer smerte) - no pain, no gain. Det vite hva slags smerte det er, kan vre vanskelig dersom du ikke selv vet om du mestrer de elementre delene av bevegelse.

Hvordan var det lese dette?

- Therese og David, begge sertifiserte og praktiserende rehabtrenere

Oppsummering av EM i Santa Susanna 2014!

Rett i forkjpet av Norges 200-rsjubileum den 17.mai dro jeg(David) og Therese sammen med et knippe andre representanter for Norge til EM i kroppsbygging og fitness i Spania. Sammen med erfarne og profesjonelle coacher, dommere samt supportere var vi et flge p over 20 personer. Vel framme etter turen som tok gode 8 timer fra start til slutt s vi fort skalaen av deltakere fra hele europa. Frste dag besto av reise og innveiing p kvelden fr jeg selv og Leif Hestad skulle i ilden dagen etter. Med s mange atleter i alt fra rullestol-kroppsbyggere til danseinspirerte fitnessutvere var det ikke rart at ting tok tid. Om jeg ikke husker feil s var det tett opp i mot 800 deltakere p stevnet(!), til sammenligning med her hjemme hvor alt over 200 er rekord i mange sammenhenger =) Med innlosjering p bra hoteller med "all you can eat"-buffeter til s og si alle dgnets tider manglet det ikke p komforten.

Fr jeg rakk tenke p maten i buffeten s var dagen der, etter noen timer med svn og et par lag med farge senere s ble vi kjrt bort til arenaen der konkurransen fant sted. Dette stedet kunne nesten ikke vrt bedre med tanke p beliggenhet og tilgjengelighet. Ingen visste hvor mange som skulle delta i de forskjellige klassene eller hvor tidseffektive selve arrangementet kom til vre, vi var jo tross alt den frste kategorien som sto for tur. Selv om vi var oppdelt i fem klasser i forhold til hyde s var det kun de tre hyeste klassene hvor det var mange deltakere, i min klasse var vi 16 stk - ikke s altfor mange flere enn hva det pleier vre her hjemme i feks NM. Nivet var jevnt over bra, ingen skilte seg ut som "drlig" p noen spesiell mte - hvilket jeg i og for seg forventet av et internasjonalt stevne. Etter forbedmmingen ble det klart at jeg ikke kom videre til finalen, men havnet p en 8.plass - f poeng etter 6. og 7. Dette var for meg den beste motivasjonen for gi alt nr det virkelig teller ved neste konkurranse. Jeg fikk ogs viktig tilbakemelding fra dommerne som jeg savnet litt ved NM og Nordiske Mesterskap i fjor. Deilig kunne reise hjemover med en plan i ryggsekken og erfaring p nakken ;)

S for meg endte selv konkurransen fr den nesten startet, men allerede p kvelden var jeg p det lokale gymmet sammen med Therese for iverksette planen om gjre forbedringene som blir ndvendig for hevde seg ytterligere. No rest for the wicked/ hard work beats blabla etc. Men vi fikk tid til en liten ekskursjon til Barcelona by med litt sightseeing og lokal mat=)

For min egen del ble resten av oppholdet en ferie med sunn mat, solskinn og trening med den beste treningspartneren, med innslag av konkurranser som alltid er gy se p, bde her hjemme og i utlandet. Norge hevdet seg i flere kategorier med flere gull og slvmedaljer. Meget pent med tanke p antall deltakere som konkurrerte(9). Godt se at lille Norge hevder seg i internasjonal sammenheng ogs i denne sporten.

Og med det s var turen over: da gjenstr det takke alle involverte....

Takk Therese: for at du holder ut med et distre dietthode som tidvis kun tenker p seg selv. Takk for at du var min delegat gjennom konkurransedagen og fikk meg fra A til B gjennom reisen=) Hadde ikke klart det uten deg <3

Takk til coacher: her hjemme (Tommi Thorvildsen) og der ute (Ove Bekkevold). All oppflging blir satt umtelig stor pris p, jeg fler meg alltid ivaretatt nr dere er med p reisen!

Takk til resten av reiseflget: veldig lreit fle seg som en del av et lag, og dommere som fikk alt til g knirkefritt for seg med rammene rundt arrangementet =)

Takk til familie og venner/klienter som har heiet p meg hele veien fra jeg bestemte meg for prve p det umulige, hver eneste oppmuntrende lykkenskning dytter meg litt nrmere gullet :)

Sist men ikke minst: takk til mine sponsorer som har vrt der hele veien - som gjr det mulig for meg gjre det jeg gjr:

Herbalife Int - for deres sttte moralsk og deres ernringsprodukter jeg virkelig kan stole p

Frank Finny muskelterapeut - som gir meg juling for at jeg skal kunne tle mer juling ;)

Centrum frisr - som srger for at jeg tar meg best ut nr jeg skal representere hjemlandet - og ellers!

Funksjonell AS - for at dere vger sttte en lokal kroppsbygger i hans ferd mot verdensmesterkapet...

To be continued...

Ikke bare fitness

I helgen gikk Sandefjord Open av stabelen - i r som i fjor! Utvere fra hele landet gjorde en innsats de har lagt voldsomt mye arbeid inn i det siste halve ret. Verken jeg eller noen annen jeg har hjulpet sto p scenen denne gangen, men p andre siden av landet var det prestasjoner som ikke gikk p estetikk og fysikk - men r styrke.
I Februar tok Sunniva kontakt med meg og beskrev en livsstil med mye trening, lange dager og hye ambisjoner. Hun nsket optimalisere kostholdet for f energi til alt sammen, samtidig nsket hun presse vekten ned i en vektklasse mot et styrkelftstevne kort tid etter.

Jeg s for det frste et utrolig potensial, og ikke minst viljestyrke - i samme uke trente hun crossfit, vektlfting, strongman og styrkelft, der hun tidligere hadde deltatt i stevner og konkurranser.

Den frste tilbakemeldingen jeg fikk etter ha skrudd opp kcalinntaket var en enorm "overskuddsenergi", ikke bare p trening men ogs i hverdagen - fantastisk tenkte jeg!
Det nrmet seg stevne og ved litt triksing og miksing av karb, salt, vann og et litt annen rutine med maten p selve dagenveiet hun inn inn med god margin og attp til fikk ny personlig rekord ift kroppsvekt.
Iom at hun trente flere kvaliteter i samme uke foreslo jeg (igjen og igjen ;) ) at vi skulle legge om treningen og periodiseretreningen mot neste stevne- uten si for mye om det kan du lese selv hva Sunniva har si om vrt samarbeid fra start til n!

"Jeg tok kontakt med Therese i februar for f hjelp med et kosthold som rett og slett ikke fungerte for meg. Da jeg konkurrerer i idretter med vektklasser nsket jeg ikke g opp i vekt, men samtidig er det viktig for meg ha fremgang med treningen. Jeg hadde da en god stund flt at jeg stanget hodet i veggen, og til tross innsats p begge omrder slet jeg bde med ke i styrke og holde vekten jeg nsket.

Kostholdsplanen jeg fikk var en god del annerledes enn det jeg tidligere har fulgt. Ikke bare var det mye mer mat enn jeg var vant med (slet nesten med f ned alt de frste par dagene), men ogs mat jeg synes var godt, i stedet for det jeg trodde jeg mtte spise for spise optimalt. Effekten var nrmest umiddelbar, og kan nesten beskrives som vkne opp fra en dvale. Humret har steget flere hakk, jeg sover som en baby om natten og fra ha mttet spare energien til kun jobb og trening fikk jeg plutselig overskudd til andre aktiviteter i hverdagen. Det konstante suget etter stt ble ogs kraftig redusert.

Da jeg driver med bl.a. styrkelft fikk jeg tips i forhold til bde innveiing og oppladning til stevne som ga et helt annet resultat enn hva jeg tidligere var vant med. Fra lade opp med typisk drittmat for bygge opp trykket fr lft forskte jeg etter anbefaling fra Therese enn mer moderat tilnrming, noe som etter frste stevne s ut til fungere mye bedre. Fra tidligere ha hevet innp for mye og for feil mat som har resultert mer i kvalme enn power hadde jeg n stabil og god energi gjennom hele stevnet. Perset p dette stevnet i forhold til kroppsvekt.

Jeg ble raskt overbevist om at dette var noe hunvirkeligkunne, og begynte deretter flge en treningsplan, for se om det (sammen med kostholdet) kunne ha noen effekt p styrken. I denne perioden prioriterte jeg dette programmet (til tross for litt annen trening p si), og fra mitt forrige stevne i de tre store til det neste kte jeg totalen med 15 kg p samme kroppsvekt, perset i alle tre velsene og satte Norgesrekord i marklft i forhold til egen kroppsvekt, 145kg i -57kg!

Med treningen har hun hjulpet meg flere steg framover, og med kostholdet har hun forandret hele hverdagen min. Jeg er sjeleglad for at jeg tok kontakt med henne, og er imponert over hvor godt hun har fulgt meg opp bare i denne perioden. Jeg setter stor pris p at hun er rlig og kommer med raske tilbakemeldinger, ikke minst kan jeg skrive under p at nr hun sier hun tilbyrpersonligtrening mener hun det! Jeg har aldri flt meg alene om eller usikker om noe og fler hun virkelig er en personlig trener som engasjerer seg i kundene sine, og den alliansen er for meg verdt sin vekt i gull"



Det som er sikkert og visst er at vi begge skal gi alt frem mot neste stevne!

Tankens kraft

Du skal n manipulere naturen, det handler ikke om vret - s langt har vi ikke kommet enn.. jeg snakker omkroppen din

Har du tenkt hvor mye tankene dine styrer innstillingen og dermed resultatene dine?

La oss si at du skal ned i vekt og fokuset ditt ligger her "jeg skal ned i vekt". Du veier og mler deg ukentlig og uke for uke gr du ned 0.3-0.8kg i uken gjennomsnittlig. Plutselig er det en uke du ikke har gtt ned, eller i verste fall OPP! HVA HAR SKJEDD?

Frem til neste gang du veier deg har det heller ikke skjedd noe, eller s har du kanskje gtt opp enda mer? Du kutter litt i maten og tar en liten halvtime p mlla etter trening den uken.

Dette m flges opp, du begynner veie deg hver dag - ja det er fint, da vet jeg jo om jeg m gjre noe p dagen i stedet for vente en hel uke!
Du veier deg hver dag og veier mer eller mindre det samme, gjennomsnittlig den uken har det heller ikke skjedd noenting - du har faktisk gtt OPP 300gram.

N har det gtt tre uker og det har ikke skjedd noenting, vekten gr opp, du fler deg mer "plsete" og hoven i kroppen, du spiser mindre og trener mer - naturlig nok skulle det jo gtt andre veien?

Menhva var det som skjedde? Du har hele tiden sagt til deg selv "jeg gr ned i vekt" - til du sluttet g ned i vekt, da fortsatte du si til deg selv "jeg gr ikke ned i vekt".

Hva du sier til deg selv, hva du stiller inn underbevisstheten p har med andre ord langt mer betydning enn du skulle tro.
Det som skjer er at du begynner produsere stresshormon. I utgangspunktet er stress positiv da det resulterer i utskillelse av adrenalin og veksthormon/insulin som en trener bde under og etter trening for prestere og i ettertid restituere seg. Men nr en ikke kun vil produsere stress i det korte tidsrommet en lfter vekter p gymmet, men ogs p joggeturen du tar deg - som rlig talt ikke har noenting si p prestasjoner overhodet - hverken i yeblikket eller i etterkant av trening. Kondisjonstrening bruker energi, hvorfor bruke energi p noe som utelukkende koster energi - som igjen ker stresset i kroppen.



Dette vil srge for stagnasjon - opphopningen av kortisol vil heller ikke bruke lagret fett som energi, men glykogen (karbohydrater) da dette er lettere omdanne og spiller en mindre rolle for hormonbalansen og "overlevelse" - dette kroppen utelukkende er skapt for.

Derfor kan det hende en i tillegg vil oppleve stsug, cravings av en spesiell matvare, motivasjonen for trening synker - fordi det har du jo gitt opp for lenge siden. S lenge du ikke misterstyrken s er det vel like greit bare opprettholdeden, er det ikke? Du prver jo tross alt g ned i vekt

Du lar samfunnet pvirke deg og tyr til enkle lsninger, belnninger, "oppkarbing" kanskje fordi kroppen har jo stagnert.. ?
Dette blir til syvende og sist en ond sirkel der du trener fordi du har drlig samvittighet fordi du spiste fordi du var sliten/stresset/hadde lyst p og egentlig ikke fr noe igjen for timene du legger ned p gymet da du over og underpresterer tilfeldig etter dagsform.
Samtidig er den totalemengden stress viktig bemerke seg - kanskje du har en stressende jobb, lange dager som gjr at du ikke "har tid" til lage eller spise skikkelig mat, venner og familie du fler du "skylder" noe av deg selv til tross for at dine egne prioriteringer ikke engang fullbyrdes av tiden som ikke strekker til. Det frer til at du sover drlig om nettene, fr muskel og skjelettplager som du kanskje har slitt med i alle r allerede? Kommer og gr litt, forsvinner s fort du har trent i et kvarters tid..
Desto flere stressfaktorer du klarer unng, desto bedre

Spise mindre og trene merble plutselig veldig vanskelig?
Jeg synes det ogs er ganske vanskelig rive og bygge opp et rom, fikse tette avlp, delagte strmanlegg eller smrusk med bilen - derfor bruker jeg utdannende fagfolk for jobber jeg ikke klarer selv, og det synes jeg du ogs skal gjre.

Rehab Trainer

Hei og god mandag!

Har alle hatt en fin helg?

Jeg har vrt p skolen hele helgen - stort sett!

Fredag startet jeg nemlig med etterutdanning gjennom AFPT - som RehabTrainer!

Dette er en fortrinnsvis ganske ny utdanning, selv om AFPT har holdt kurs og uteksaminert flere trenere tidligere - feks min kjre samboer
Men hvaer en rehab trainer? De fleste forbinder rahabtrening som noe kjedelig og undvendig, utoverrotasjon med strikk og kleine, kjedelige velser som bare eldre m gjre.

Forskjellen p en rehab trainer, personlig trener og terapaut

Personlig trenerprestasjonstrener.

Rehab trener kan mer om muskel og skjelettplager enn en PT og kan kategorisere og og korrigere til rette velser som ikke gir og/eller bedrer smerter. Smertene veileder til regresjon og progresjon av velser.

Terapaut tar utgangspunkt i tapt eller redusert funksjon, undersker, behandler og veilder/rdgiver til velser som kan gjenvinne funksjon

En typisk kunde for en rehabtrener er deg som har smerter under/etter trening eller forbindelse med aktivitet som frer til redusert eller ikke "optimal" funksjon. Samt redusert evne til "kjenne sin egen kropp" (holde balansen feks..)
Typiske aktive som har slitt lenge med et vondt kne, skulder eller en rygg som "smalt" en gang under marklft. En underarm som har tendenser til svi ubehagelig mye under bicepscurl eller en velse/kroppsdel som hindres av en tidligere skade/smerte i forbindelse med utfrelsen.

Mye likt som jeg jobber med allerede, finne din "missing link" ved stagnasjon i en velse og bygge p - men n fr jeg i tillegg smerte/rehabiliteringspbygget, og det er gull og ha! Jeg tr pst at du har, har hatt eller kjenner noen som med vondt i rygg, skuldre, kne, et muskelfeste etc?

Terapauter snakker ofte om at de jobber helhetlig, dvs de ser hele kroppen som en helhet, alt fra hy fotbue til en foroverrotert skulder - det er ikke helhet, DETTE er helthet.

Jeg trodde jeg kunne mye om jobbe "helhetlig", korrigere, analysere og ikke minst smerte - der tok jeg (gladelig) feil og hodet er pumpet tomt og fyllt igjen av ny og oppdatert kunnskap!

Selv om jeg tok min PTsertifisering p NIH for mange r siden, er jeg 235% overbevist om at AFPT er skolen jeg nsker investere i etterutdanning. neida, rehabtrener er ikke det eneste jeg har p planen!Fantastisk dyktige forelesere og fullt og helt oppdatert informasjon - skoledager p 9timer hadde jeg aldri trodd skulle g s fort!

Kurset er ferdig i slutten av april - og i den anbledning vil jeg informere at jeg kommer til ke prisene p tjenestene mine. Nettopp pga utdanning og erfaring koster tid og penger, dette kan en enten investere i selv eller investere i en som allerede har det ;)

Mao - hvis du sitter og tenker p investere i hjelp - s ha i bakhodet at jeg ker prisene om en mnd tid!

Ny periode - og oppsummering av forrige

Da var vi ferdige med en styrkeperiode p 10uker!
Trening hver dag, masse god og nringsrik mat, rikelig med svn og massasje ved behov - it works!

Resultatene lot ikke vente p seg!
Mine utfordringer var stttemuskualtur i skulder - jeg slet lenge med dips, chins og pullups. Jeg startet med strikk men vinglet mye frem og tilbake, grepet og stabiliteten "glapp" og det var utrolig frustrerende. Likevel gikk det fremover uke for uke, jeg klarte flere repetisjoner, jeg klarte holde meg i ro og til slutt kaste strikken! Deretter gikk det ikke mange ukene fr jeg kunne ta p meg belte - DET var en seier det!

St den 1.25kg skiva eller?

Programmet var bygget opp p samme mte som hypertrofiprogrammet fr nyttr, alts tysk mengdetrening.
Med hovedvelser der kt styrke var prioritet, hy intensitet og volum samt stttevelser (dropset, superset, maskinvelser etc) med mindre intensitet og volum - her er kningen i hovedvelsene

Kneby 5rep 92.5kg -> 115kg(4rep)
Hip thrust 5rep 140kg -> 190kg
Pullup 5rep med strikk -> +3.75kg
Militrpress 5rep 30kg -> 42.5kg
Benkpress 5rep 55kg -> 70kg(4rep)
Stangroing 5rep 60kg-> 70kg (vi gikk over til T-bar)
Dips 10rep med strikk -> +7.5kg

Jeg er rfornyd over kningen - ta sin egen vekt + motvekt i kroppsvektvelser som chins/dips er en helt fantastisk flelse, for ikke snakke om kjre like mye i benkpress som jeg varmer opp med i kneby og marklft... 8)
Samt kunne kjre over 100kg i marklft og kneby fordi det er lett, ikke fordi jeg har "en god dag"


Ellers er diett mot EM(David) i mai pstartet - jeg slenger meg ogs p av enkelhetes skyld, samtidig som jeg kan forberede min egen diett mot NM i hst.
I dag startet vi ogs med ny fase, fjorten kter i uka!

Nr vi snakker progresjon - den frste mlingen med klype var 16juli 2013, fr dietten mot NM i fjor. Den siste ble tatt i gr (sndag, 8mars 2014)


Nesten 2kg tyngre, men betraktelig sterkere og i bedre form - ett ml av gangen sa du?

Periodiserer du treningen din?

Made my day

Tilbakemeldinger er noe av det beste jeg vet, ris som ros - det er den eneste mten jeg selv kan bli bedre p, eller fortsette gjre en like god jobb. jobbe med mennesker er i rlig talt en berg og dalbane, men til syvende og sist er det alltid verdt det nr en nr s godt inn til et annet menneske og det en bidrar til har s stor verdi.

I gr fikk jeg en utrolig hyggelig mail - jeg kjente jeg ble rd i hele ansiktet mens jeg leste meg nedover! Les selv hva Anette har si om samarbeidet vrt s langt :)

"Jeg hadde trent i omtrent 2 r, og forskt mitt eget oppsett med kosthold og trening, fr jeg bestemte meg for ta kontakt med Therese hsten 2013. Jeg hadde mye kunnskap, men jeg visste ikke hva jeg virkelig mtte jobbe med, eller hvordan jeg aktivt skulle g frem for n mine ml. Jeg liker vite at det jeg holder p med har en effekt,og at jeg ikke jobber forgjeves.N til dags er det absolutt ikke vanskelig, f seg en coach eller PT. Det florerer med folk, som selger bde dietter og treningsoppsett, og som hevder at de har peiling p bde det ene og det andre. De lover deg drmmekroppen med sulte dietter, og gjerne 10 timer cardio i uken. Nr jeg skal velge min coach, er det viktig for meg at den aktuelle personen, selv har en god fysikk vise til, samt utdannet faglig bakgrunn som kan bekrefte de metodene coachen bruker, i sitt arbeid med kunder. Therese var en av de frste fitness atheletene jeg i 2011 la merke til, som holdt en ( i mine yne) helt sinnsyk form ret rundt. Da jeg s fr bildene hennes, fikk jeg bekreftet at denne dama vet nyaktig hva hun driver med.



Utfordringene mine slangt som Therese har hjulpet meg med, har blant annet vrt det trre spise (nok) mat og drikke nok vann. Akuratt dette med vann har vrt veldig spessielt for meg, for jeg har aldri tenkt over hvor mye bare det drikke nok, har noe si for s si alt. Jeg merker ett bedre overskudd til trening, og helt latterlig mye bedre sultflelse og energi. Det er som om alt har kommet i balanse. Jeg har nemmelig ikke vrt noe flink til drikke vann, bortsett fra under selve treningskten.



Nr det kommer til treningen, s er det her de strste utfordringene ligger. Da jeg kontaktet Therese, var jeg veldig lei av manglende progresjon, og enda mer lei av lite muskel kontakt. Vi tok en time sammen, og hun fant raskt ut mine svakheter som gikk p stortsett hele baksiden av kroppen. Jeg drmmer om en super rumpe, og da jeg sogsi aldri hadde ftt ordenlig kontakt, var jeg p nippen til gi opp. Jeg tenkte mange ganger tanker som " kanskje jeg ikke passer til trene styrke" " jeg fr det jo aldri til" " jeg er ett ubrukelig utskudd, som ikke klarer trene sikkelig" osvsov..Men ting tar tid, og det vre tlmodig og ikke gi opp er utrolig viktig for lykkes. Therese endret p alt, og ba meg om g helt tilbake og starte fra scratch av. Jeg ble satt p mobilitets / stabilitets trening i nesten 2 hele mnd og mtte virkelig kjempe p, for klare opparbeide meg kontakt. Jeg er fortsatt ikke 100% med alle muskelgruppene, men jeg kan love en ting, og det er at jeg er og fler meg 100% mye bedre og kontrollert med treningen, enn det jeg har gjort ilpet av 2,5 r. N jobber vi med f meg ned i fett prosent, da jeg har ett personlig prosjekt p gang, og jeg kjenner jeg gleder meg over det som ligger foran meg. Jeg har hp igjen, og fler at jeg virkelig er i de beste hender. Jeg vet at den kunnskapen Therese innehar, vil kunne f meg til mlstreken og den fysikken jeg nsker. Det er en lang vei g, og jeg er langt ifra mlet per dags dato, men jeg vet at jeg vil komme dit, da jeg har en coach jeg virkelig kan stole p. Tusen takk Therese!!"

Hos Anette s jeg med en gang en utrolig fin fysikk - ikke minst at hun (nesten) er like hy som meg! En skikkelig amazon :D
Hun nsket som hun selv sier, det de fleste jenter som trener styrketrening gjr - men flte ikke hun fikk den fremgangen hun fortjente i arbeidet hun la ned. Etter den frste timen tko jeg som sagt et lite hardt tak i hun og sa at desverre, her m vi g et par skritt tilbake. P kostholdsfronten var hun glad i periodisk faste og ikkeno vondt med det, det fungerer ypperlig det - men ikke i alle tilfeller. Jeg fikk hun til ke mltidsfrekvensen, drikke mer vann og srge for at type "cravings" ikke ble et aktuelt tema engang.
Det gikk mange runder med motivasjonspeptalk til jeg omsider fikk tilbakemelding om at n, N - N kjenner jeg det virkelig! Jeg lo godt da hun beskrev akkurat samme flelsen som jeg forventet f som respons etter et par runder med kostholdet.

Anette mtte ta et steg tilbake men tatt ikke bare to, men tre, fire skritt frem! Jeg ser virkelig frem til fre hun helt til frste ml, og ikke minst videre til hun er blitt s god og kan slippes ls p egen hnd :)

- Therese

Consistency is key

Heihei!

Her kommer et lite skryteinnlegg om en av kundene mine!

Erik har trent i mange r og oppndd gode resultater, men flte at noe manglet for heve nivet ytterligere. Ved nyttr inngikk vi et samarbeid og p fem uker har han gtt opp 2.5kg, 2.4cm rundt lrene mens midjemlet har sttt p stedet hvil.
Erik var i utrolig god form fra fr, og kanskje fler noen at "ja selvsagt fr man de resultatene nr man er bra fra fr, da kan ikke jeg oppn de samme resultatene" - som nevnt hadde han mye p stell selv, men manglet det lille ekstra for kunne komme enda videre. Det er mange som enten er gode, og har vrt det lenge - men kommet inn i en litt for god rytme til at de selv klarer luke ut eller implementere faktorer som hindrer videre progresjon, eller srger for stagnasjon. Det kan enten vre helhet i fysikken, styrke i en velse eller muskelgruppe eller smerter ved bevegelse som "aldri gir seg, til tross for masse oppvarming"
Jeg har optimalisert kostholdet ved bytte ut noen matvarer og samtidig kt kaloriene betraktelig. Jeg s at treningen manglet frekvens og volum, spesieltp de muskelgruppene Erik nsket forbedre og satt deretter opp et treningsprogram som flget GVT-prinsippene. I tillegg hadde Erik stor fordel av gode rutiner og stor motivasjon fra fr - til tross for at det kanskje kunne virke litt "skummelt" har han lagt all sin lit til meg, og det har jo bare lnnet seg!

Erik sier selv etter 5 uker nr jeg spurte om hvordan energien er p trening med det hye volumet.
Min pstand er at kningen i kalorinivet har all skyld i dette. "Trykket" i muskulaturen er tilbake, og s m jeg innrmme at kninger fra kt til kt pvirker humretS nei, jeg fler meg slett ikke tom, annet enn utrolig godsliten etter ktene (som at jeg har gjort jobben liksom). Som tidligere nevnt er jeg s utrolig fornyd med treningsprogrammet, blir liksom utslitt hver eneste gang med denne frekvensen. Kroppen har respondert deretter"

Erik sin anbefaling:
"
Jeg har ftt hjelp av Therese i 1-2mneder n, og har opplevd strre fremgang enn det jeg har klart selv de siste rene. S dersom dere en imponert av hennes trening og fremgang som utver, s er hun etter min mening en minst like god coach. Utrolig deilig ha noen til vurdere hver minste detalj, s slipper jeg tenke i det hele tatt!"

Erik har kt sin 10RM i bde marklft(105kg-122.5kg), benkpress(80kg-92.5kg), utfall(50kg-62.5kg), dips med motvekt(+12kg-22.5kg), kneby(77.5kg-87.5kg) og militrpress(30kg-37.5kg)


Jeg kan ikke si annet enn at jeg er IMPONERT og synes det er utrolig motiverende jobbe med Erik!
Etter bare fem uker har han oppndd veldig gode resultater som gir godt grunnlag til periodeskifte ? det er bare glede seg!

nsker du like gode resultater? Str du fast eller mangler motivasjon?
N har du iallefall sett at god kan bli bedre, og bedre kan bli best - og det kan jeg hjelpe deg med!

nsker du vite mer kan du sende meg en mail mthereseo@hotmail.com

Fortsatt god sndag!

Det enkle er ofte det beste

...og tilfeldigvis er det beste ogs enkelt!

Kjtt, ris og grnnsaker - det hres ganske kjedelig ikke sant?
..hva hvis jeg omformulerer det til;

Ovnsbakte grnnsaker med indrefilet av okse og svart ris- og legger ved et bilde, blir det bedre da?
Her har vi bakt brokkoli, blomkl, lk, sopp, fenikkel, gulrot, paprika, aubergin, klrot og hele hvitlksfedd
Kjttet er indrefilet av okse, s mrt av du nesten ikke trenger kniv for dele den opp
Ris er sort ris - simpelt og superdigg (og supersunt)

Og hva med fisk, potet og grnnsaker?

Ovnsbakt fersk skrei, ovnsbakte stpotet i bter og salat med masse digge grnnsaker og farger - simpelt!


Her har vi ovnsbakt fersk seifilet med lime, koriander, hvitlk og soyasaus - samt lagd linsesalat, knallgodt!

Eller hva med kylling/biff og salat?



Hvis du spicer den opp med bnnesalsa, guacamole, tzatziki og lefser blir det plutselig taco/kebab - avhengig av krydder og tilbehr!


Selv enda simplere blir det innbydende bare en gjr litt mer ut av det enn slenge det p tallerkenen - her er det faktisk David som har sttt for kreativiteten med kveldsmaten min

POENGET mitt med dette er at ingredienser er et ord, mens kreativitet er realtivt - bland de ingrediensene og f et festmltid, selv med et lite kaloribudsjett
Sist men ikke minst er krydder og kvalitet viktig - som du ser her bruker vi gode rvarer og mye ferske krydder - og vet du hva, det kan du gjre ogs!

Minner igjen om instagramkontoen min, der jeg til stadighet legger ut bilder av mat, trening og diverse for inspirasjon og kanskje litt motivasjon? :D
Konkurransen der jeg delte ut 5 gavekort p 500kr forsvant ila to timer, s det er tydelig at det er stor interesse for hjelp i form av enten trening, kosthold eller PTtime, synd det kun er et sprsml om kroner og re nr det ikke gr like fort ellers.. ;)

-Therese

Konkurranse

Jeg har satt i gang en konkurranse p instagram!

De FEM frste som #mthereseo og poster bildet p instagram vinner et gavekort p 500kr!

Det kan brukes som en pttime, kostholdsplan eller treningsprogram - du velger selv!
*gavekortet m brukes ila januar!

Konkurransen avsluttes kl 00.00 i dag og de heldige blir kontaktet imrg!

Raw Fitness

Hei og god helg!

Uken har bare flydd avgrde - og vet du hva?
Jeg har vrt s heldig og skrevet kontrakt med Raw Fitness, et treningsstudio der det enkeleste er det beste. Ikke bare ligger det midt mellom Majorstua og Frognerparken, men det er et studio der en kunfokuserer p personlig trening!




Du betaler ingen medlemsavgift, ingen binding, du blir ikke forstyrret av andre medlemmer og kan trene nr som helst p dgnet - er ikke det litt greit?
Like enkelt som g p butikken og kjpe en vare!

Senteret tilbyr et romslig areale der jeg som personlig trener nsker bruke din egen kropp og enkelt utstyr som slynger, manualer, kettlebell, sandsekker, benker, strikker og en knebyrack (oh yes, there will be squat). Mao finnes det ikke apparater, slik at vi fr trent det vi nedprioriterer mest og kanskje sinker din progresjon mest - stttemuskulatur.

Det gleder meg ha en s bra deal med et s bra sted(og villt bra klimaanlegg - DET er viktig...!) - ikke minst da det ligger s sentralt og mulighetene for trene ute ligger ogs veldig bra til rette.

Mer informasjon p deres nettsider (profil av meg kommer asap) eller facebookside

Jeg kommer ogs til kjre en aldri s liten konkurranse p instagram veldig snart - stay tuned!

10x10 - resultat

Hei og godt nyttr alle sammen!
Nytt r betyr ikke stort mer enn ny kalender for vr del - hvem trenger nyttrforsetter nr en har livsstil? hhh..

Anyroad - vi lovte dere sluttrapport for treningsperioden vi hadde med 10x10, og slik ble resultatene p gymmet

Prosentvis fremgang

Therese
Skulderpress: 2016kg -> 3636kg = 80% kning
Hantelpress: 3348kg -> 4480kg = 33% kning
Hy roing:5520kg -> 12200kg = 21% kning
Lav roing: 6000kg -> 14000kg = 33% kning
Kneby: 5500kg -> 8330kg = 51% kning
Rumensk mark: 6500kg -> 10500kg = 61% kning
Thev ettbens: 13000kg -> 17640kg = 35% kning

For min del s bommet jeg litt - i bunn og grunn da jeg undervurderte min 10RM og aldri hadde trent s omfattende (hvis jeg skal ordlegge det!) fr.
Det resulterte i litt p tverke med belastning og energiinntak - slik at det de frste ukene frte til at jeg trente for lett, spiste p vedlikehold og vedlikeholdte muskelmassen -> kte vektene og spiste p vedlikehold og bygget bittelitt muskelmasse -> fortsatte trene tyngre og spiste p vedlikehold og gikk opp i fettprosent -> fortsatte belastningen og spiste mer og det jevnet seg ut.
De frste fire-fem ukene trente jeg mao ikke tungt nok til f "forventet" hypertrofi, selv om jeg kte i styrke hver eneste kt og uke (!). Det var for meg totaltvolumet med trening som fikk nervesystemet til krasje og koke gang p gang, i tillegg til lite mat - ikke misforst, lite mat i denne sammenheng var 2800kcal - og da gjr jeg ikke stort annet enn spise, trene, jobbe litt og sove.
Vi tok ogs en RMR-test der jeg fikk 2500kcal som resultat - mao energiinntaket jeg trenger for vedlikeholde min vekt i vken tilstand, uten trening. Og nr en trener hverdag og i tillegg skal legge p seg litt, s sier det seg selv at regnestykket ikke gr opp.

Selv om jeg "bare" gikk opp 2kg muskelmasse s har jeg bare positivt si om perioden - jeg lrte en heldel. I det minste hva min reelle 10Rm er, noe som er avgjrendefor nestetreningsperiode - som forvrig allerede er pbegynt.
Rent visuelt har jeg aldri sett bedre ut. (tilogmed hendene mine har vokst!)


David
Skulderpress: 4368kg -> 6175kg = 41% kning
Hantelpress: 5850kg -> 7760kg = 32% kning
Hy roing: 10000kg -> 18180kg = 81% kning
Lav roing: 12000kg -> 20200kg = 68% kning
Kneby: 9200kg -> 11730kg = 27.5% kning
Rumensk mark: 12350kg -> 15520kg = 25.6% kning
Thev ettbens: 20000kg -> 38400kg = 92% kning

David gikk opp 4kg muskelmasse og vi merket at etter 7-8uker stagnerte muskelveksten - mao er 6-8uker med 10x10 veldig passe. Vi trente jo ogs hver dag hele perioden, noe de frreste gjr - derfor var stagnasjonen forventet etter en mnd tid, selv om vi klarte strekke det enda et par uker.

Vi er godt i gang med ny treningsperiode og gleder oss til hva 2014 har by p av gains og konkurranser!



David baker

....sjokoladecookies!

Disse ble delt p instagram og facebook for en ukes tid siden og siden da har det kommet bde en og flere foresprsler etter oppskrift, og her kommer den!



50g quinoamel
100gr Formula1 sjokoladesmak -kan erstattes av annen trrvare eller 50/50 proteinpulver og annet mel, feks kokosmel
30gr proteinpulver smaksnytralt
10gr kakao - slyfes hvis du ikke nsker sjokolade
100gram cocosa extra virgin med appelsin - kan ogs bruke nytral cocosa extra virgin, men appelsin og sjokolade er veldig godt sammen!
1 egg
7-10drper stevia sjokolade - kan erstattes med annen stning/smak etter nske

Stekes p 200grader i 8-10minutter, pass p s de ikke blir overstekt for da blir de fort trre - heller litt understekt enn overstekt!

Dette - som vafler og kake bruker jeg som mltid, ja faktisk hver dag og ikke som "snacks" eller sunnere alternativ til kake. Proteinpulver og Formula1(mltidserstatter) fra Herbalife bruker jeg som tillegg til annen mat for ke kaloriene - i tillegg er det jo greit kunne variere kostholdet med en kake, vaffel eller cookies.

Det er ogs lettere ha ting en bare kan spise ut av boks i stedet for finne frem kniv og gaffel om en har litt drlig tid, og da ikke vil drikke maten sin - noe jeg nettopp ikke nsker og derfor bruker formula1 I og ikke SOM mat :)
Om en nsker mer kaloritett mat er jo dette en fin mte f i seg ekstra kalorier p uten at det skal g p bekostning av mikronringsstoffer

De er blitt godkjent av famile som lurte flt p hva det var som luktet s godt !

- David

Blogger lite

Men oppdaterer ofte - p instagram! :)

Flg meg HER


David jobber fortsatt med den perfekte oppskriften p cookies forresten, etter at han la ut dette har alle spurt seg grnne etter oppskrift - og det kommer!
Serr - gutten er jo mer kreativ p kjkkenet enn meg selv - bitch, (you should)get back in the kitchen liksom... 8)

Personlig trener

Hei og hallo!

Lenge siden - men vet du hva? Den som venter p noe godt...



I dag var jeg innom 24fitness i Karl Johan og ikke bare plukket med meg et nkkelkort, men en avtale ogs!

Fra i dag kan jeg endelig jobbe "p gulvet" som personlig trener og ikke kun via nettet! Du trenger ikke vre medlem av 24fitness for ha time med meg, er ikke det greit? :)
Er du interessert s send meg en mail p mthereseo@hotmail.com, s avtaler vi nrmere

Ser frem til hre fra deg!

- Therese

Se seg blind

Badevekt, mlebnd, speil, klesstrrelser, bilder etc er verkty en kan bruke for mle progresjon p kroppen - men hva med det som skjer p innsiden? Har du oversikt over hva av kroppsvekten din som utgjre vann, fett eller muskelmasse?

Som nevnt scanner jeg og David oss jevnlig for kunne sikre progresjon - det er ikke stort som skjer p en uke, men likevel er det greit se om det som skjer p trening samsvarer med det som skjer med kroppen. Mlet for denne perioden er hypertrofi, samtidig som en ikke nsker legge p seg s mye ddvekti form av kroppsfett. Siden vi er rett bak hjrnet fra konkurranser har vi ikke noe imot legge p oss litt fett, snarere tvert imot ;) Men om en gr opp for mye for fort, det er liksom ingen vits - og noe "ekstra" med muskler fr en heller ikke av g opp massive kg p kort tid.

bruke samme verkty for hver gang er desto viktigere enn hva tallene sier - den mler progresjon. Dog er det slik med elektronikk og et s fintflende aparat som menneskekroppen at det ikke samsvarer helt og kan gi et annet resultat enn hva en tror og kjenner selv.

Dette er eksempel p to scanninger jeg har gjort - MEN

Hvor lenge tipper du det er mellom disse scanningene?

- Jeg tror du kan bli overrasket ;)

Har du tatt en kroppscanning fr og blitt overrasket eller skuffet, og hvorfor?
Hvordan tolker duen kroppscanning som verkty?

- Therese

10x10 - kroppscanning

Siste innlegg handlet om treningsresultatene p denne treningsperioden s langt - i dag har vi scannet oss igjen. Dette er noe vi gjr ukentlig, men iom at det har gtt et par uker tenkte det er moro dele hvordan progresjonen har vrt p kroppen ogs

21oktober til i dag 12november har fettprosenten og muskelmassen gtt bde opp og ned, men om en ikke ser seg blind p mling til mling - men gjennomsnitt totalt (p kun 4uker...) har rogresjonen vrt flgende

Fettprosent - David
4.8% - 5% - 4.3% - 5%
Muskelmasse - David
86.7kg - 88.2kg - 90.3kg - 90kg

Fettprosent - Therese
7.8% - 9% - 6.7% - 9.7%
Muskelmasse - Therese
67.9kg - 68.2kg - 71.4kg - 68.2kg

Som dere ser var det et voldsomt hopp fra forrige uke til n, mest sannsynlig vil man se dette som en nedgang - men det jeg ikke fr frem er andre variabler som kroppsvekt og vskebalanse. Vi begge har vrt veldig vektstabile hele perioden og om en ser fra forrige post der kningen p trening har vrt alt annet enn ned!

Totalt sett ser en jo p start og slutt, men det er ogs moro flge med p veien, i tillegg til at en kan evt gjre justeringer underveis. Snn mlingene ble i dag skal vi begge spise litt mer. Forrige mling var hakket overdrevent "bra", vi kom begge fra en helg med buffet og trening der vskebalansen var ganske hy som flge av fyllt muskulatur og p den mten vil dette virke inn p muskelmassen som blir hyere.

Ellers er det en ny-pimped favoritt av frokosten som gir fantastisk trykk p trening!

Lag1: Pepperkakemarengs
Lag2: Bananofee-grt (s fort peanttmelet komm fra iHerb blir det peanttgrt!)
Lag3: Sjokoladeprotein og gresskar
Lag4: Kokos og kakaonibs
Lag5: Bjrnebr/bringebrfluff

For DETTE - er noe det gr i bde til frokost og kvelds! Fantastiske 1000kcal <3

Litt bilder blir det jo ogs - srri at det blir mye av meg, men David er bare sykt drlig p selfies!

I tillegg og helt til slutt m jeg legge til at desverre, jeg er og blir en kvalitet over kvanititetsblogger - blogge bare for blogge for pushe opp statistikken er ikke noe jeg nsker bruke tiden min p. Har dere sprsml eller ting dere vil lese mer om er det bare legge inn en kommentar eller sende en mail s skal jeg ta det derfra :)

- God tirsdag!

10x10 - treningsresultater

Hei og god lrdag!

Som mange vet er vi midt inne i en treningsperiode med 10x10 og vi lovte oppdatere underveis. Vi startet 21oktober og p mandag er det gtt tre uker ganske s nyaktig.

Vi tar i tillegg til logge treningsktene en kropsscanning hver uke, men den kan vi ikke komme med fr p tirsdag da vi skal scanne oss igjen - det vi likevel kan komme ut med er hva vi har oppndd av progresjon p trening hittil!
Selv ble vi ganske s overrasket da vi flte den velsen vi hadde hatt minst fremgang med var den vi hadde kt mesti, prosentmessig

Uke 1-3
Therese
Skulderpress: 2016kg ?> 2688kg = 33.3% kning
Hantelpress: 3348kg ?> 3760kg = 12.3% kning
Kneby: 5500kg -> 6750kg = 22.7% kning
Rumensk mark: 6500kg -> 7285kg = 12% kning
Thev: 13000kg -> 160000kg = 23% kning

David
Skulderpress: 4368kg ?> 4850kg = 11% kning
Hantelpress: 5250kg -> 6400kg = 21.9% kning
Kneby: 10000kg -> 10560kg = 5.6% kning
Rumensk mark: 130000kg -> 14250kg = 9.6% kning
Thev: 20000kg -> 28000kg = 40% kning

Iom at vi har trent p opptil seks forskjellige steder de siste ukene er det vanskelig sammenligne velser vi bruker appareter, derfor er det kun frivektvelsene vi har regnet ut n.

Vi har helt frem til nyttr p oss - s dette kan g rimelig greit!

Stay tuned for andre del, resultat av kroppsscanning ;)

Det er lov kose seg litt!

I dag spiste jeg kake!

Lunsj OG mellommltid. Ikke fler jeg noen drlig samvittighet heller...

I helgen laget jeg nrmere 30 vaffelplater som jeg hadde som matpakke mens jeg og Therese var p seminar.




I morgen tenker jeg lage litt sjokoladekake med peanttsmr som preworkoutmltid. Eller kanskje eplekake?
Sannheten er at jeg spiser disse og andre varianter av kake hver dag ret rundt. Det er rett og slett en del av dietten min.
"Hvordan kan man spise kake ret rundt og allikevel holde seg i form?" tenker nok mange.

Svaret er kanskje ikke like spennende enn forventet: jeg lager makrokaker - som i protein/karbohydrat/fett:



Med ingredienser som: hele egg/eggehviter, nttesmr, nttemel eller quinoamel i tillegg til nsket smak via en mltidserstatter, kanskje en skje eller tre med kakao og en dsj kanel s kommer man langt!
Herligheten blander man i en bolle for hnd eller i en foodprocessor og heller over i en nsket form, som for eksempel et vaffeljern ;)

Nr man omsider er ferdig med steking av nsket mengde rre, er det bare praktisere bruk av vafler i tre steg:

Steg 1; dander pent p en tallerken

Steg 2; smr p plenty med peanttsmr

Steg 3; spray p krem fr du sluker hele greia

Eventuelt steg 4, som ville vrt gjenta prosessen fra starten ^^

Forresten! Alle ingrediensene jeg bruker kjper jeg p Rtter(inkludert kremen!), mltidserstatteren som jeg varierer smaken med er av typen Formula 1 fra Herbalife.

N tenker jeg at det var flere som fikk lyst p noe godt, hoho - bare husk trene frst ;)

- David

24fitclub seminar

Vi er vel plassert i Sarpsborg og Quality Hotel - faktisk Norges morsomste hotell..

Dagen har vrt som lovet og forventet, fullt av foredrag, trening og mat

Midt p dagen etter et par presentasjoner tok vi oss noen timer fri fra konferanserommet og kjrte gjennom kta vr. Vi hadde kning begge to, s til tross for nytt sted da det blir noe ugreit mle "absolutt" progresjon, var det totalt sett en knallkt!

Litt etter-treningsmat m til

Gresskarpure, cottage cheese og blbr p meg mens David spiste en porsjon vafler (kommer i senere innlegg)



David har ikke bare ftt littoppmerksomhet og cred i dag da, A.L.L.E skulle gratulere og "sprre om et par ting ang kosthold" - samt et par stk som nsket ta bilde med han! Huhu, kjendis


Seminarlrdagen ble avsluttet med 90stk i en ballbinge, hysterisk kaotisk

Og S var det to sultne mager som var klare for det vi har ventet p i dager, uker og mnd - buffet!

Ja - det torskebildet var bare tull :)

Utrolig mye god mat p buffeen - tilogmed tacobuffet. Jeg overhrte en gjeng smrips "nei! Du m ikke ta snn mat, det er T-A-C-Obuffet her!"
Men likevel var det visst noen som aldri blir fornyde..

I morgen er det sndag, og siste dag i Sarpsborg! Den begynner med hotellfrokost, litt mer seminartjnest, trening ogs gr turen til Sverige

Fortsatt god lrdag!

Seminarhelg

Hei og god fredag!

Det er strlende sol i Tigerstaden og jeg startet dagen p kjkkenet med lage gresskarpure av de siste gresskarene mine, og jeg er nesten sikker p at jeg skal ha nok for en stund fremover.. Hele 4kg ligger klart i fryseren!

Sstern kom "hjem" i gr og det er s hyggelig ha hun litt rundt meg igjen n som hun har flyttet til vestlandet - akkurat som flytte hjemmefra og komme hjem til mamma og pappa!

Som jeg forrivg gjr store deler av uken.. hehe

Apropos - fr vi satte oss i bilen med full oppakning av treningsklr, gresskar og sivilt tok jeg turen innom ChillSpa for bli "vippefin" fr helgen



Jeg har hatt vippextension siden juli- dimmegave til meg selv 8) og har siden blitt helt avhengig - det er jo s deilig slippe "mtte" sminke seg og spesielt nr en trener s mye som jeg gjr men likevel vil fle seg litt vel og feminin p gymet - for jeg nekter tro at du fullt og helt ikke bryr deg om hvordan du ser ut p trening, tatt noen bilder i garderoben i det siste feks? ;)

Treningen i dag var push/pull og gikk unna som bare det!

Vi slet voldsomt begge to da vi kom til siste nedtrekkvelsen, men etter ha klart alle hundre repetisjonene p foregende velser, noe som betyr kningtil neste gang s slo vi oss til ro med at man ikke kan ke p alt, hver gang8)

Trkk sa du..?

JO - seminar!

I morgen tidlig drar David og jeg til Sarpsborg p 24fitclub seminar- der det blir en helg full av foredrag, trening og ikke minst hotellbuffet!

Flere oppdateringer kommer ila helgen!

Halloweenkt

Halloween, perfekt anledning til holde rutinene vedlike - akkurat som ved jul, pske, hst, sommer og vinterferie!

I dag sto beina p planen - og som alltid 10x10
Siden vi begge klarte alle vre hundre repetisjoner ved forrige kt var det ikke annet gjre enn ke p belastningen i dag og jobbe seg videre opp mot alle hundre repetisjonene. Frst ut var kneby

Thev

Rumensk mark


That lifting face liksom...

Menen skal sren ikke kimse av en skikkelig progresjonsplan! Vi regner ut totalen p ktene vre der jeg har kt fra 25100 til 27550kg og David fra 480000(han har "makset" thevmaskinen, s har halvert vektene og kjrer ettbens) til 47790kgp kun 9dager - tenk om en mnd! Knebyen er fortsatt pisselett der jeg klarer alle hundre uten spotting, men p marken sliter jeg litt med grepet (nekter bruke reimer - enn s lenge!)..

Vi var ogs en rask tur innom Rtteri dag og handlet inn et par ting av det vi bruker av helsekost i hverdagen; Quinoaflak, rugflak, quinoamel og gresskar (hehe).
Baking og pureprepping av gresskar er den eneste Halloweenaktiviteten jeg har gjort i dag!

Har dere ftt noen "knask eller knep" p dra i dag?
I tillegg til Halloween er det ogs OD-dagen, har dere stttet Operasjon Dagsverk? Enten i form av kjp av boller, kaffe eller ansatt noen ungedommer til bytte dekk?

- Therese

Snart november

Hei og god onsdag!

Kjenner jeg ikke er helt tilbake i "bloggblgen" der jeg fr skutt ut innlegg hver dag eller flere ganger om dagen- kvalitet over kvantitet!

Jeg er mye frem og tilbake i bde Oslo og p Nesodden og trener bde her og der om dagen - for jo, treningen gr fremover og vel s det!
I gr kveld laget jeg meg en tabell med sammenlagte kg pr kt for ikke bare flge med p belastningen pr serie og velse, men ogs totalbelastningen og dermed total arbeidskapasitet. 10x10 er jo et volum og mengdeprogram som en nesten "m" flge med p total kapasitet da en ikke alltid ker med verken repetisjoner eller belastning - spesielt nr en trener p tre forksjellige gym hver uke!
Motiverende var det jo se at jeg lfter alt fra 14-27 tonnila en time! Det store hoppet av variasjon har selvsagt noe med at jeg lfter mer p beintreningen enn f eks p overkroppsktene.. ;)

Ogs over til hverdagenda - hva skjer der egentlig?

Utenom at jeg har helt gresskardilla.. har noe i ovnen som koker og gleder seg til bli pure i skrivende stund... 8)

S har jeg ting p gang - og vel s det! Nei ikke bare jeg vihar det!

...mer om det nr den tid og anledning kommer for det, men at fremtiden kommer til eksplodere litt med muligheter - deter iallefall sikkert!

Vil i den anledning minne p dennesom er oppdatert samtidig mer informasjon - er det noe du savner er det bare sende en mail!

I dag har jeg fyllt opp timene med trening og oppflging, og moro er det! S har jeg ikke stort mer si enn god trening!




Jo - jeg har forresten en siste ting, hva vil dulese mer om her p bloggen?

Hyttehelg

Fredag etter en god treningskt p biena dro David og jeg med godt mot nordover til hytten p Sjusjen for f oss en etterlengtet "reise-bort" ferie! Vi var s heldige havne midt i ken og brukte 1.5t fra Helsfyr til Jessheim..

Men den som venter p noe godt venter ikke forgjeves! Vi hadde nemlig en godt voksen laks p litt over 2kg innpakket i baksetet og ble hivd i ovnen straks vi ankom hytta! Sammen med blomkl/sellerimos, bakte stpotetbter og stekt lk og sopp var dette et herremltidav dimensjonen - og det ble en stakkarslig filet p 150gr til overs ogs!

Lrdag morgen dro vi ned til Lillehammer for hente bror av David med hans bedre halvdel, og ret ttil Hkons Hall for en treningskt!
Det m jeg bare si for.et.sted! Tidligere har jeg trent p Elixia/spenst etc - men Hkons Hall var rett og slett et av de beste stedene jeg har pumpet jern, det m jeg si! De har minse sterkeste anbefalninger - og skulle du nske burke en hall eller trene kondisjonstrening, s har de det ogs!

Etter en gjennomkjring av vre 10x10sett bar det opp p hytta for litt mat og dermed en tur ut i tka - jaja, vret er og blir det eneste man ikke kan gjre noe med!

Vi mtte ha litt middag ogs - og menyen for hele turen satt jeg og David hjemme p Nesodden og planla for flere uker siden - noen som gledet seg eller?!
Lrdag kveld var pizzakveld, og hvilken pizza!
Bunnen lagde vi av (beklager, men noe mer riktige ml har jeg ikke - dette fordi en m tilpasse mengdene etter hvor mye en skal ha!)
1:3 quinoamel, rugmel og havremel
3ss olje
Litt salt
Vann til deigen har ftt "riktig" konsistens

Bunnene ble forstekt i 5min p 225grader og toppet med
Philadelphiaost
700g tunfiskbiff
Mozarellaost
Pesto
...og
Hjemmelaget tomatsaus (hakkede tomater, hvitlk, salt, pepper, oregano, basilikum, soltrkede tomater)
700f ytrefilet
Sopp, rdlk, paprika og jarlsbergost

Stekes til osten er gyllen - serveres med salat og tzatziki!

Resten av kvelden ble brukt til spill, film og lett skling med cava.

Nei -bildet er ikke arrangert! Fantastisk flotte tilfeldigheter!

Sndagstartet tidlig med en god frokost - vi mtte jo spise litt ekstra da klokka var stilt en HEL TIME bakover, dvs enda lengre spisevindu- fr en skikkelig trening igjen p Hkons Hall!

Jeg og David kjrte vr dag derav push/pull 10x10 + litt triceps p slutten

Igjen - det var tid for "epic meal"time p Villa Varden - denne gangen 2kg karbonadedeig med (srri si det) villt mislykkede burgerbrd - men godt ble det, og det er jo det viktigste! (rett etter *DAT protein!)

Fire mette mager senere var det vaske seg ut av kjkken og stue og vende Toyotaen srover igjen - et par, tre timer senere satt jeg meg ned p kjkkenbordet p Nesodden og begynte blogge og litt diverse..!

Nei n kjenner jeg det er tid for kveldsmat - en snn en jeg hadde til frokost tenker jeg!

Fortsatt god sndag :)

Nytt design!

Hei og god fredag!

Som dere sikkert har sett er det kommet nytt design p bloggen! Det resulterer ogs i et pr uferdige sider og litt "rot" p fremsiden - det m jeg bare beklage og fortelle at jeg jobber fortlpende med dette! :)

...var ikke disse ste? Gikk forbi denne haugen av kuer som l i sola og solte seg da jeg og David gikk tur i det fine hstvret i gr :)

MEN n er det fredag, og det som skiller meg og min kjre fra en helg p hytta er en eneste beinkt, litt handling, ompakking ogs er vi avgrde!

nsker deg og dine en kjempegod helg!

Hva skal du i helgen? :)

Les mer i arkivet Januar 2015 November 2014 Oktober 2014

Dette er en blogg om meg, Therese i en god kombinasjon med min kjreste David - sammen deler vi opp og nedturer, treningskter og mltider der vi sammen lever og nder for trening og et sunt kosthold - innenfra og ut! Blogger om livet som er viet til trening og kosthold p vr egen mte og livets andre sider i sin beste kombinasjon! online

Sponsor



Reklame


Siste innlegg



Kategorier

Arkiv

hits