2015

Godt nyttår!

Året som gikk har vært det året hittil der jeg har har utrettet, lært og erfart innen emnet "helse, kropp, ernæring og trening"

Jeg bestemte meg i slutten av 2013 å starte fullt og helt som personlig trener, og leve av det. Enten det kun var webbasert eller om jeg var så heldig å finne "et gulv å jobbe på". Et gulv å jobbe på fikk jeg, og webbaserte tjenster tok seg kraftig opp. Jeg kan si såpass at målene jeg satte meg ila 2014 ble nådd, og vel så det.

Første halvdel av året var det mye skole og utdannelse, jeg tok Rehab Trainer og Kostholdsveileder ila AFPT og mot høsten deltok jeg på AFPT convention på Beitostølen. Det var mye av grunnen til at jeg valgte å gjøre endel endringer, både hos meg selv, hvordan jeg jobbet, hva jeg representerte og ikke minst endel valg.
Planen var å konkurrere igjen høsten 2014, det gjorde jeg ikke.
Planen var å jobbe i et miljø der menneskene rundt meg var sultne på kunnskap og rike på erfaring, det gjorde jeg så absolutt.

I november skrev jeg kontrakt med Børge Fagerli Coaching AS og Avancia Ski - et bedre miljø å jobbe i vet jeg ærlig talt ikke om. Hadde noen sagt til meg i starten av året at innen året er omme jobber du med de beste av de beste i bransjen, de som skriver artiklene du leser og innehar erfaring du bare kunne drømme om - da hadde jeg nok ikke trodd det som ble sagt.
Men vips, her er jeg altså!

Siden jeg har det som plommen i (det økologiske) egget, hehe - vil jeg dra frem noen av de jeg har jobbet med i år som ikke bare gir meg motivasjon til å fortsette å utvikle meg som trener, men også som gir meg det lille "ekstra" i jobben

Sunniva økte sin sammenlagte med 27,5kg fra april til september, satte flere Norgesrekorder i markløft ustyrsfritt og avsluttet året med en 4plass i US Strongman World Championship -60kg. Enormt potensiale i den lille jenta, det finnes virkelig ikke en "løftesport" hun ikke mestrer!

 

Malin begynte jeg å jobbe med i begynnelsen av september, og fra grunnleggene rehabilitering/aktiveringsøvelse av en vertikal retraksjon(nedtrekk) gjorde hun etter ganske så nøyaktig 3mnd flere repetisjoner i chin up med ekstra vekt!
Vi har også økt energiinntaket med nesten 1000kalorier(!) og hun har økt kroppsvekten med knappe tre kg. 

Samtidig jobber vi med øvelser som knebøy, rumensk markløft, bilaterale og unilaterale pressøvelser og pushup med stigende resultater - det er virkelig motiverende å følge med på utviklingen til Malin!

Marita og jeg har samarbeidet siden slutten av september og er en av mine yngste klienter. I oktober møttes vi i Oslo og hadde en times tid med teknisk trening, og her er det ei jente som er dedikert!
I starten var det mye grunnleggende som skulle på plass med kraftutvikling, stabilitet og kjennskap til bevegelser - mobilitet var det ingenting å utsette på!
Jeg har fått et par mailer med et hurrarop, bilder og video som "min første pushup", og "bicepsflex" som jeg bare må smile av :)

"Jeg angrer ikke et sekund på at jeg tok kontakt og er utelukkende fornøyd! Det har vært kjempegøy å oppleve at hva som føltes tungt i starten plutselig ble lett. Det er tydelig at du vet hva du driver med! Jeg har lært mye i løpet av tiden med deg og føler meg tryggere å engang kunne fortsette på egenhånd. Etter å ha kuket rundt på treningssenteret uten mål og mening, var det en utrolig god følelse å få litt struktur på treningen. Jeg har gått fra å bruke de samme vektene hver økt, til å ha noe å strekke meg etter, og derfor også økt gradvis i belastning. Jeg har fremdeles en lang vei å gå når det gjelder å presse meg, men jeg føler jeg har kommet et steg videre.

Du har alltid et godt svar uansett hva jeg har lurt på. Det å få tilbake mensen står høyt på listen over hva jeg er fornøyd med (rett over det faktum at armene mine har grodd!). Jeg har stresset stadig mindre i løpet av samarbeider, og sultfølelsen har returnert. Det er ikke lett å stresse ned på kommando, men å høre at det er helt vanlig å at ikke alle treningsøkter er perfekte, er en av tingene som har hjulpet en del. I alt er jeg superfornøyd, og du er en fast henvendelse når det gjelder trening og kosthold, både nå, og i fremtiden :)"



Ingrid jobbet jeg med fra juli til november der målet var å øke i styrke og muskelvekst. Hun var på Oslobesøk i sommer og det ble en intensiv læringskurve! Vi økte kaloriene og senket treningsvolumet kraftig, totalt sett ble både kosthold og treningen hennes langt smartere.

Jeg har lært enormt mye om kosthold og ikke minst fikk Therese meg til å innse hvordan jeg jobbet mot meg selv og egne resultater. Jeg sprang mine egne grenser både på gymmet og på kjøkkenet! Hadde det ikke vært for Therese ville jeg nok aldri satt foten inn i en styrkeløftklubb.
For å si det sånn, jeg tror ikke jeg hadde vært der jeg er i dag om jeg ikke hadde tatt kontakt med Therese - livet er så bra!

Nå trener hun styrkeløft for KK67 og vi holder fortsatt jevnlig kontakt. 
 

Anette har fått enorme resultater om jeg skal beskrive det med ett ord - det er innsiden som gir utsiden til glans, og Anette er et strålende eksempel:

Tenk om dette kom på resept istedenfor piller... kropp, hode og sjel er aspekter av et hele. Vi behandler altfor ofte bare ett av aspektene. Og ofte med å sløve ned, fremfor å gjenoppdage. Jeg har brukt året på å gjenoppdage kropp og sjel. Arbeidskrevende, ja. Men alternativet var delvis ufør. Jeg har valgt meg gode veiledere som vet hva de gjør og ikke tar snarveier. Du er en av de. Takk.

Jeg nådde det viktigste målet: Å bli så godt som smertefri. Jeg har fremdeles smerter, men kan ikke sammenlignes med for et år siden. Og det er styrketreninga som har gjort det. Det handler ikke bare om å trene, men å trene rett - så min beste avgjørelse treningsmessig var å få meg personlig trener. Ikke bare en PT, men en som virkelig kan det hun driver med - takk flinke Therese!!! 
Første treningsmålet jeg har satt meg styrekemessig var å klare dips, og det gjorde jeg. Så var det å klare en pullup, og det gjorde jeg. Og så fem, og det gjorde jeg. De andre målene jeg har er mer langsiktige.

Mitt beste treningsminnet fra 2014 er treningen med David og Therese da de besøkte meg i Risør i sommer, har aldri lært så mye på så kort tid noen sinne før. Og aldri har en kropp hatt mer nytte av to timer noen sinne tror jeg. :)

Mine egne resultater har også skutt i været - jeg la min egen kontroll på hylla og lot Menno Henselmans ta over ansvaret - kan si at det var helt greit.

Jeg har fått øynene opp for tradisjonsmat og har ila desember både laget og konsumert kilovis med surdeigsbrød og leverpostei. Grøt til kveldsmat er og blir en storfavoritt, veldig greit når den skal være over 1500kcal.


David har vært både i EM og VM og jeg kan jo ikke la han få et alt for stort forsprang..



Har du noen mål for det nye året? 

 

November

Siden sist..

Jeg søkte, var på intervju og fikk jobben - de fleste som trener, har trent eller vært interessert i trening med kvalitet og resultater kjenner igjen Børge Fagerli. Mannen bak Myoreps og Biorytmedietten, blant annet!
Fremover blir jeg å finne på Avanica Sport Center i Ski sammen med et høyt kompetent PTteam 

Bor du i Ski(eller omegn) og ønsker PTtime? 



Midten av oktober startet jeg et samarbeid med Menno Henselsmans, kanskje ikke like kjent navn som Børge Fagerli - men de to er som Batman og Robin, derfor føler jeg meg ekstra heldig som får være en del av et ekstremt ekslusivt og kompetent nettverk innen trening og ernæring.

Det er første gangen jeg ikke styrer trening og kosthold selv, og innrømmer jeg kjente litt (vel!) på endringen og tilpasningen i starten. Jeg kjente fort at nivået steg flere hakk og jeg har lært enormt mye til tross for at det ikke engang er gått en mnd. Plutselig var det helt andre ting å ta hensyn til som tidspunkt for trening, makro og mikronæring, et steg utenfor komfortsonen rett og slett! 
Summa sumarum er det deilig å ikke tenke så mye om "rett og galt" - ja selv jeg kan mindfucke meg selv i blant, coaches paradox..

Det er iallefall det store som har hendt, og det gledes!

- Therese

Reverse Diet

I august - etter å ha trukket meg fra min egen konkurranseoppkjøring - publiserte jeg et innlegg som fikk mye oppmerksomhet.



Det ble også delt på NKF sin egen facebookside
På godt og vondt, men mest godt!


Deretter sendte jeg ut informasjon om prosjektet, med vedlagte skjema

 

Info om prosjektet
Situasjon: Lavt energiinntak og høy treningsmengde med varierende intensitet over tid der målet er å endre kropps sammensetning (lavere fettprosent) gir høyere nivå av kortisol, leptin og veksthormon, samtidig som produksjon av kjønnshormoner, endorfiner, seretonin (..osv) synker.
Dette oppleves som økt sultfølelse, nedsatt energinivå, spontanaktivitet og prestasjon.
Ens metabolske tilpasning justeres ned etter forholdene - i praksis vil dette si at en vedlikeholder sin fettfrie masse på stadig mindre energi. For å reversere dette etter en diett må visse hensyn og tiltak tas i bruk - et normalisert energiinntak påfølgende en diett vil ikke automatisk reversere effekten energiunderskuddet har påført kroppen.
Kroppen ønsker først og fremst å prioritere det økte energiinntaket til vitale prosesser og normal kjønnsdrift - som styres av fett (hormonbalansen).
Oppdrag: For å ha et sammenligningsgrunnlag ønsker jeg at du avtaler en time hos din fastlege til blodprøve, helst fastende. Der følgende er verdt å merke seg: jern, crp, fastende glukose, t4, tsh, kalium, kalsium, magnesium, natrium, kreatinin, kolestrol (HDL og LDL), urinstoff, b12, d-vit, østrogen/testosteron
Hensikt og intensjon: Å makse ditt metabolske potensial og at du skal forstå viktigheten av å gjøre ting gradvis slik at kroppen rekker å tilpasser seg.
Metode og plan: På konkurransedagen(e) skal du spise som planlagt etter hva du har avtalt med din coach, ellers blir det den dietten du har fulgt frem mot konkurranse til du mottar annen informasjon fra meg. Utskeielser av typen spise middag med familien/teamet etter konkurranse er ok med visse moderasjoner - velg mat med kvalitet og spis deg mett, dropp lange desserter og nattespising.
For å kunne holde tritt med kroppens tilpasninger ene veien må en gjør det samme den andre veien.
Kostholdet kommer til å starte som du kjenner det fra din egen diett og oppdateres fortløpende, det samme med treningen.
Mål: Målet er nådd når du har nådd ditt metabolske potensial, i praksis. Samt prestasjonsnivået er normalisert, evt økt.
Svarfrist onsdag 3september, alle vedlagte dokumenter fylles inn digitalt og sendes i retur asap 
Jeg kommer til å velge ut to stk der jeg tilbyr gratis oppfølging 3-6mnd som beskrevet ovenfor. Til de av dere som ikke blir valgt i denne omgang, fortvil ikke - dette er noe jeg av stor sannsynlighet kommer til å fortsette med i fremtiden og grunnen til at jeg tilbyr gratis oppfølging i denne omgang er for å utvikle egen kompetanse på dette området i et større omfang. Det du står igjen med vil (forhåpentligvis) være like verdifullt som min egen erfaring av prosjektet.
Mvh
Therese
Av det jeg fikk i retur sto jeg igjen med to jenter. En debutant i bikinifitness, og en utøver i bodyfitness som hadde stilt i samme gren i vårens sesong.
Utifra informasjonen jeg fikk tilbake, samt et møte med litt gjennomgang, bekreftelse og avkreftelse (på samme måte som jeg gjør med PTklienter) hadde jeg nok å jobbe og utarbeidet både kostholdsplan og treningsprogram.
Jeg oppdaterer fortløpende både kosthold og treningsprogram, den ene oftere enn det andre som etter behov - samtidig har de vekt, mål og enkelte responser fra kroppen å notere som avgjøre hvorvidt justeringer er nødvendig eller unødvendig.
(typisk kroppstemperatur, sultfølelse, energi, søtsug, søvnkvalitet etc..)
Det er kun en drøy uke siden siste konkurranse for utøverne denne sesongen - men jeg oppdaterer med mer!
- Therese

Besøk av Caroline

Siden mars har jeg samarbeidet med Caroline - det startet med en dytt i rammene rundt kosthold som fort utviklet seg til hjelp med trening. Hun konkurrerer i styrkeløft og det er utrolig gøy å jobbe med unge jenter som ikke bare har godt potensiale - men også klare mål.

Hun har på egenhånd oppnådd gode resultater og sterke løft - men hvem ønsker ikke å optimalisere til å bli enda bedre?

Målet med besøket var å få litt mer "hands on" - video av løft og trening er greit nok, men det blir noe helt annet når jeg får en person foran meg og kan instruere, forklare og "flytte" en rundt. På bare et par minutter gikk knebøyen hennes fra dette

til dette

Her var hennes "sticky-point" der hun ikke fikk stabilisert mage/rygg - rumpa gikk opp, bekkenet tiltet frem og hun datt fremover med overkroppen - så og si en veldig vanlig bevegelse om en ikke er bevisst.

En bitteliten justering som vi drar videre til alle andre løft - samt litt annet småplukk :)

Jeg tok hun også med på en av mine økter, der hun fikk kjenne litt på hvor avansert en bicepscurl egentlig er - om du skal trene biceps(korte hodet) vel å merke ;)




Oppsummert et veldig hyggelig besøk! Jeg var godt kjent med Caroline fra før, men å få henne til Oslo ble fort noe helt annet. Vi fikk laget nytt program, gått igjennom bevegelser, øvelser etc mot en videre oppkjøring!


Jeg er veldig opptatt av å ha god kontakt til de jeg samarbeider med, spesielt de som konkurrerer i styrkeløft eller en grenart av kroppsbygging (BF/AF/bikini/CBB/MP/bygging etc) og å enten få besøk eller dra på besøk er jo bare helt ypperlig! Dette gjelder de jeg følger opp gjennom nett som på daglig basis ikke holder til eller kommer seg til Oslo.
Har flere besøk i kalenderen utover sommeren - og det ser jeg veldig frem til! 

 

Kast badevekten

Veldig mange har "ned i vekt", "stramme opp" eller "komme i bedre form" som mål når de bestemmer seg for en omlegging av kosthold og tak på trening - enten de gjør dette på eget initiativ eller tar kontakt med noen for hjelp og veiledning.

Anja tok kontakt med meg i starten av mars og siden da har vi jobbet sammen i 12 hele uker! Siden dette var et samarbeid over nettet har vi kun kommunisert via mail, og likevel har hun utrolige resultater. Jeg setter stor vekt på å jobbe innenfra og ut, da ytre forandringer er noe av det som kommer som en bonus etter kontinuiterende arbeid og har som kjent også varige endringer. I tillegg er jeg opptatt av ved hvert samarbeid av at den som står i andre enden skal lære noe og ta med seg noe videre, uavhengig om samarbeidet blir tatt opp igjen eller ikke!

Dette er hva Anja sier selv om vårt samarbeid siden mars.

---

Mitt samarbeid med Therese hadde vært noe jeg selv hadde tenkt på i en ganske lang tid før jeg faktisk tok kontakt med henne. Jeg hadde lest på bloggen hennes ganske mange ganger og lest masse av hennes kommentarer på forumet på fitnessbloggen blant annet. Og det er ingen tvil om at jeg hadde en god følelse rundt å få hjelp med trening og kosthold av henne.Hun gav meg vel på en måte en slags tillit og jeg følte at henne kan jeg stole på!

Nå har jeg fullført et samarbeid på 12 uker med Therese og jeg må si at jeg er overrasket over resultatene jeg har fått på disse 12 ukene i forhold til hva jeg hadde oppnådd selv på mange måneder. Jeg har merket at å følge et skikkelig oppsatt treningsoppsett skreddersydd for mine hensikter og et kostholdsplan som er laget for meg og min kropp er noe virkelig annerledes enn å skreddersy sitt eget program og drive å fomle seg frem til antall kcal,telling og slikt selv. Hos meg økte dette stressnivået noe voldsomt og jeg merket at jeg jobbet bare imot meg selv.

Jeg har det siste året vært svært lavt på inntak av kcal og rett og slett kjørt metabolismen min i kjelleren. Etter selv å ha gått ned rundt 40 kg så hadde kroppen sagt stopp. Det var noe av det første Therese kunne fortelle meg da jeg tok kontakt. Og BARE å høre dette fra en som kan tingene sine gjorde meg ti kg lettere omtrent. Nå skulle jeg trene og spise NOK. Jeg fikk bakoversveis da jeg først fikk matplanen min,for det var mye mat. Men dette gikk over all forventning og jeg har hatt resultater hver eneste uke siden jeg startet å samarbeide med Therese.

Jeg har blitt mer opplagt,fått mer energi og humøret generelt er blitt mye nedre. Det mest fantastisk er at syklusen min er blitt mer stabil og smertene jeg har i den sammenheng er så og si vekke. Tidligere lå jeg gjerne sengeliggende de to første dagene fordi jeg var så dårlig form i den sammenheng. Slik at hormonene mine har virkelig stabilisert seg.

Jeg har også fått tilbake sultfølelsen.Jeg kunne gå hele dager uten mat tidligere fordi jeg rett og slett ikke kjente sult. Jeg hadde vanskeligheter med å sove om nettene og var generelt stresset.Dette er nesten reversert. Jeg har også diagnosen ME og er generelt utmattet og har smerter i kroppen,men dette er merkbart mindre tydelig og det er det aller beste ved alt omtrent.

Jeg har også fått merkbart mer muskler og jeg liker å tru selv at jeg har fått en del mindre fett:D Jeg føler meg generelt fantastisk! 

Jeg føler meg sterkere og har økt voldsomt mye på vektene de siste 12 ukene enn jeg har på et år med trening selv. Det var forresten en fryd å begynne å trene med litt mer energi innabords!

Jeg har bare gått ned 3,6 kg disse 12 ukene,men det føles som mye mer! Totalt har jeg mistet 32,5 cm fordelt på hele kroppen! Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg er på 12 uker blitt en ny jente:D

Mitt samarbeid er enda ikke over,jeg tenker å fortsette å bruke Therese som Coach,virkelig knallflink dame som vet hva hun driver med:) Hvem vet,kanskje jeg med tiden kan oppfylle min egen drøm å stille i Fitness hvis jeg kommer så langt. Da er det ihvertfall ingen andre jeg ville brukt enn Therese:D!

Anja har selv en blogg du kan lese HER !

Hva er trening og hvorfor får man resultater?

Det er nettopp dette jeg svarer på daglig i forbindelse med kunder som ønsker treningsprogram, med og uten oppfølging. Jeg skriver dette innlegget på bakgrunn av at jeg ikke trenger å gjenta meg selv - latskap? Nja, heller informativt til eksisterende og nye potensielle klienter!

Bevegelse starter i hodet, det autonome eller det nociceptiske nervesystemet svarer i form av en bevisst eller ubevisst bevegelse.

Ubevisste bevegelser kan være en reaksjon på smerte, fordøyelsessystemet, hjertet som slår etc mens bevisste bevegelser skapes av det nociceptiske nervesystemet som beveger alt fra fingre til tær som et resultat av at du "skal" gjøre den bevegelsen - dette skjer utenkelig kjapt, og godt er det. Anbefaler denne artikkelen hvis du vil lese mer om smerte i forhold til bevegelse og innskrenking av bevegelse

Bevegelse + intensitet + volum + frekvens = resultat, hvordan du får et resultat er fordi du gjør førstnevnte med progresjon og prestasjon = trening

Når man hører ordet "trening" tenker man først og fremst på fysisk aktivitet, men husk at trening er så mye mer! Man presterer i hverdagen, på jobben, på skolen, på fritiden og summen av dette blir en totalbelastning, ref et tidligere innlegg 
Alt av prestasjon er en form for volum og intensitet, la oss ta å gjøre mattelekser eller skrive en bacheloroppgave - man blir mer sliten av å sitte i åtte enn en time sant?
 

Man blir sliten fordi man går forbi sin egen toleranse for intensitet og volum - men det vil ikke ha noen innvirkning på prestasjonen eller progresjonen ene og alene. 

Blir du bedre på skolen av å jobbe i åtte timer med matematikk enn å jobbe i en time, der sluttresultatet er "jeg lærte ingenting, jeg ble bare sliten i hodet av å sitte så lenge å jobbe" i likhet med å trene tre timer styrke og utholdenhet og bli så sliten at du må ta deg sammen for å komme deg hjem igjen versus å gå inn på gymmet med en plan, trene i 45minutter og gå hjem blid og fornøyd med høyere tall i loggen enn økten før. For du logger øktene dine, ikke sant?

Nei - det handler nemlig ikke om å bli sliten, det handler om kvalitet over kvantitet. På samme måte med feks eksamenslesing anbefaler man korte økter med jobbing på feks 1time, pause, kort økt, pause osv. 
De fleste gruppetimer og (synd å si det) personlige trenere jeg ser rundt om handler det først og fremst om at kunden skal bli sliten. Man jobber opp mot og over en toleranse av intensitet og volum uten å kvalitetssikre bevegelsen - hva blir resultatet av det? Tilfeldig prestasjon = tilfeldig resultat. 

Hvorfor får man resultater?

...hvorfor er det noen som ikke får resultater?

La meg bruke skoleeksempelet igjen - man får ikke godkjent hvis du ikke viser utregningen på et mattestykke. Hvis man gjør en øvelse, feks knebøy men kraftutviklingen verken starter eller ender på en måte der du får brukt "riktige" muskler til riktige tidspunkt, eller har feil intensitet i forhold til det som utgjør det totale volumet (reps x sett x intensitet)

På samme måte som man må fullføre et klassetrinn for å kunne gå videre til neste, må en også fullføre sitt nåværende nivå på progresjonsstigen i de bevegelsene/øvelsene man gjennomfører som en treningsøkt. Det er en grunn til at et klassetrinn tar så lang tid som et år(dersom man gjennomfører det på godkjent vis) og å tro noe annet enn at kroppen bruker kortere tid på å lære bevegelser enn ny kunnskap i forskjellige kategorier er naivt.

Dersom en skulker mange nok timer risikerer du å stryke i et fag, men trening er ikke noe en må ha på karakterkortet sitt for å kunne få drømmejobben og få fet lønn i fremtiden - dermed er det lettere å skulke unna "kjedelige" øvelser som man ikke ser nytteverdien av, før man til syvende og sist må ta opp faget

Det krever 5000 repetisjoner for at en bevegelse skal kunne gjøres på "drill", dvs du gjør den uten å måtte konsentrere deg om den.

Feks, mestrer du ikke denne bevegelsen kan du mest sannsynlig ikke forvente deg noe storstilte prestasjoner i markløft og de fleste hoftedominante øvelser i alle versjoner, knebøy..

Mestrer du ikke denne kan du se bort i fra fremgang til det punktet du selv muligens ønsker i  unilaterale benøvelser

Mestrer du ikke dette kan du glemme progresjon forbi et visst punkt i press og drag 

...og da har jeg egentlig summert opp alt man kjenner av baseøvelser.

 La oss si at person A har trent knebøy, benkpress og markløft i hele sin fysisk aktive karriere. H*n sliter litt med høyre skulder og bruker løftestropper i de fleste dragøvelser fordi h*n vil ikke at grepet skal være en begrensning i markløft, nedtrekk, roing etc. Samtidig har h*n mer eller mindre løftet de samme vektene i snart 6mnd, og terper mye teknikk, aktiveringsøvelser, foamrolling, tøying mellom settene etc

Hvorfor er det slik?

Når en person som A ikke mestrer la oss si: bevegelsene på bildene ovenfor - vil A da måtte "tvinge" kroppen til å gå forbi sine egne begrensninger, også kjent som kompensasjon. Over tid som ikke er gitt fra person til person vil kompensering resultere i en form for smerte, og som innledningsvis er smerte en motivasjon for endring. Men mange ignorerer denne smerten(og andre typer smerte) - no pain, no gain. Det å vite hva slags smerte det er, kan være vanskelig dersom du ikke selv vet om du mestrer de elementære delene av bevegelse. 

Hvordan var det å lese dette?

- Therese og David, begge sertifiserte og praktiserende rehabtrenere

Oppsummering av EM i Santa Susanna 2014!

Rett i forkjøpet av Norges 200-årsjubileum den 17.mai dro jeg(David) og Therese sammen med et knippe andre representanter for Norge til EM i kroppsbygging og fitness i Spania. Sammen med erfarne og profesjonelle coacher, dommere samt supportere var vi et følge på over 20 personer. Vel framme etter turen som tok gode 8 timer fra start til slutt så vi fort skalaen av deltakere fra hele europa.  Første dag besto av reise og innveiing på kvelden før jeg selv og Leif Hestad skulle i ilden dagen etter. Med så mange atleter i alt fra rullestol-kroppsbyggere til danseinspirerte fitnessutøvere var det ikke rart at ting tok tid. Om jeg ikke husker feil så var det tett opp i mot 800 deltakere på stevnet(!), til sammenligning med her hjemme hvor alt over 200 er rekord i mange sammenhenger =) Med innlosjering på bra hoteller med "all you can eat"-buffeter til så og si alle døgnets tider manglet det ikke på komforten. 

Før jeg rakk å tenke på maten i buffeten så var dagen der, etter noen timer med søvn og et par lag med farge senere så ble vi kjørt bort til arenaen der konkurransen fant sted. Dette stedet kunne nesten ikke vært bedre med tanke på beliggenhet og tilgjengelighet. Ingen visste hvor mange som skulle delta i de forskjellige klassene eller hvor tidseffektive selve arrangementet kom til å være, vi var jo tross alt den første kategorien som sto for tur. Selv om vi var oppdelt i fem klasser i forhold til høyde så var det kun de tre høyeste klassene hvor det var mange deltakere, i min klasse var vi 16 stk - ikke så altfor mange flere enn hva det pleier å være her hjemme i feks NM. Nivået var jevnt over bra, ingen skilte seg ut som "dårlig" på noen spesiell måte - hvilket jeg i og for seg forventet av et internasjonalt stevne. Etter forbedømmingen ble det klart at jeg ikke kom videre til finalen, men havnet på en 8.plass - få poeng etter 6. og 7. Dette var for meg den beste motivasjonen for å gi alt når det virkelig teller ved neste konkurranse. Jeg fikk også viktig tilbakemelding fra dommerne som jeg savnet litt ved NM og Nordiske Mesterskap i fjor. Deilig å kunne reise hjemover med en plan i ryggsekken og erfaring på nakken ;)

Så for meg endte selv konkurransen før den nesten startet, men allerede på kvelden var jeg på det lokale gymmet sammen med Therese for å iverksette planen om å gjøre forbedringene som blir nødvendig for å hevde seg ytterligere. No rest for the wicked/ hard work beats blabla etc.    Men vi fikk tid til en liten ekskursjon til Barcelona by med litt sightseeing og lokal mat=)    

For min egen del ble resten av oppholdet en ferie med sunn mat, solskinn og trening med den beste treningspartneren, med innslag av konkurranser som alltid er gøy å se på, både her hjemme og i utlandet. Norge hevdet seg i flere kategorier med flere gull og sølvmedaljer. Meget pent med tanke på antall deltakere som konkurrerte(9). Godt å se at lille Norge hevder seg i internasjonal sammenheng også i denne sporten. 

Og med det så var turen over: da gjenstår det å takke alle involverte....

Takk Therese: for at du holder ut med et distre dietthode som tidvis kun tenker på seg selv. Takk for at du var min delegat gjennom konkurransedagen og fikk meg fra A til B gjennom reisen=) Hadde ikke klart det uten deg <3

Takk til coacher: her hjemme (Tommi Thorvildsen) og der ute (Ove Bekkevold). All oppfølging blir satt umåtelig stor pris på, jeg føler meg alltid ivaretatt når dere er med på reisen!

Takk til resten av reisefølget: veldig ålreit å føle seg som en del av et lag, og dommere som fikk alt til å gå knirkefritt for seg med rammene rundt arrangementet =)

Takk til familie og venner/klienter som har heiet på meg hele veien fra jeg bestemte meg for å prøve på det umulige, hver eneste oppmuntrende lykkeønskning dytter meg litt nærmere gullet :)

Sist men ikke minst: takk til mine sponsorer som har vært der hele veien - som gjør det mulig for å meg å gjøre det jeg gjør:

Herbalife Int - for deres støtte moralsk og deres ernæringsprodukter jeg virkelig kan stole på

Frank Finnøy muskelterapeut - som gir meg juling for at jeg skal kunne tåle mer juling ;)

Centrum frisør - som sørger for at jeg tar meg best ut når jeg skal representere hjemlandet - og ellers!

Funksjonell AS - for at dere våger å støtte en lokal kroppsbygger i hans ferd mot verdensmesterkapet...

To be continued...

Ikke bare fitness

I helgen gikk Sandefjord Open av stabelen - i år som i fjor! Utøvere fra hele landet gjorde en innsats de har lagt voldsomt mye arbeid inn i det siste halve året. Verken jeg eller noen annen jeg har hjulpet sto på scenen denne gangen, men på andre siden av landet var det prestasjoner som ikke gikk på estetikk og fysikk - men rå styrke.
I Februar tok Sunniva kontakt med meg og beskrev en livsstil med mye trening, lange dager og høye ambisjoner. Hun ønsket å optimalisere kostholdet for å få energi til alt sammen, samtidig ønsket hun å presse vekten ned i en vektklasse mot et styrkeløftstevne kort tid etter. 

Jeg så for det første et utrolig potensial, og ikke minst viljestyrke - i samme uke trente hun crossfit, vektløfting, strongman og styrkeløft, der hun tidligere hadde deltatt i stevner og konkurranser.  

Den første tilbakemeldingen jeg fikk etter å ha skrudd opp kcalinntaket var en enorm "overskuddsenergi", ikke bare på trening men også i hverdagen - fantastisk tenkte jeg!
Det nærmet seg stevne og ved litt triksing og miksing av karb, salt, vann og et litt annen rutine med maten på selve dagen veiet hun inn inn med god margin og attpå til fikk ny personlig rekord ift kroppsvekt.
Iom at hun trente flere kvaliteter i samme uke foreslo jeg (igjen og igjen ;) ) at vi skulle legge om treningen og periodisere treningen mot neste stevne - uten å si for mye om det kan du lese selv hva Sunniva har å si om vårt samarbeid fra start til nå!

"Jeg tok kontakt med Therese i februar for å få hjelp med et kosthold som rett og slett ikke fungerte for meg. Da jeg konkurrerer i idretter med vektklasser ønsket jeg å ikke gå opp i vekt, men samtidig er det viktig for meg å ha fremgang med treningen. Jeg hadde da en god stund følt at jeg stanget hodet i veggen, og til tross innsats på begge områder slet jeg både med å øke i styrke og å holde vekten jeg ønsket.

      Kostholdsplanen jeg fikk var en god del annerledes enn det jeg tidligere har fulgt. Ikke bare var det mye mer mat enn jeg var vant med (slet nesten med å få ned alt de første par dagene), men også mat jeg synes var godt, i stedet for det jeg trodde jeg «måtte» spise for å spise optimalt. Effekten var nærmest umiddelbar, og kan nesten beskrives som å våkne opp fra en dvale. Humøret har steget flere hakk, jeg sover som en baby om natten og fra å ha måttet «spare» energien til kun jobb og trening fikk jeg plutselig overskudd til andre aktiviteter i hverdagen. Det konstante suget etter søtt ble også kraftig redusert.

Da jeg driver med bl.a. styrkeløft fikk jeg tips i forhold til både innveiing og oppladning til stevne som ga et helt annet resultat enn hva jeg tidligere var vant med. Fra å lade opp med typisk «drittmat» for å bygge opp trykket før løft forsøkte jeg etter anbefaling fra Therese enn mer moderat tilnærming, noe som etter første stevne så ut til å fungere mye bedre. Fra å tidligere ha hevet innpå for mye og for feil mat som har resultert mer i kvalme enn «power» hadde jeg nå stabil og god energi gjennom hele stevnet. Perset på dette stevnet i forhold til kroppsvekt.

       Jeg ble raskt overbevist om at dette var noe hun virkelig kunne, og begynte deretter å følge en treningsplan, for å se om det (sammen med kostholdet) kunne ha noen effekt på styrken. I denne perioden prioriterte jeg dette programmet (til tross for litt annen trening «på si»), og fra mitt forrige stevne i «de tre store» til det neste økte jeg totalen med 15 kg på samme kroppsvekt, perset i alle tre øvelsene og satte Norgesrekord i markløft i forhold til egen kroppsvekt, 145kg i -57kg!

 

Med treningen har hun hjulpet meg flere steg framover, og med kostholdet har hun forandret hele hverdagen min. Jeg er sjeleglad for at jeg tok kontakt med henne, og er imponert over hvor godt hun har fulgt meg opp bare i denne perioden. Jeg setter stor pris på at hun er ærlig og kommer med raske tilbakemeldinger, ikke minst kan jeg skrive under på at når hun sier hun tilbyr personlig trening mener hun det! Jeg har aldri følt meg alene om eller usikker om noe og føler hun virkelig er en personlig trener som engasjerer seg i kundene sine, og den «alliansen» er for meg verdt sin vekt i gull"



Det som er sikkert og visst er at vi begge skal gi alt frem mot neste stevne!

Tankens kraft

Du skal nå manipulere naturen, det handler ikke om været - så langt har vi ikke kommet ennå.. jeg snakker om kroppen din

Har du tenkt hvor mye tankene dine styrer innstillingen og dermed resultatene dine?

La oss si at du skal ned i vekt og fokuset ditt ligger her "jeg skal ned i vekt". Du veier og måler deg ukentlig og uke for uke går du ned 0.3-0.8kg i uken gjennomsnittlig. Plutselig er det en uke du ikke har gått ned, eller i verste fall OPP! HVA HAR SKJEDD?

Frem til neste gang du veier deg har det heller ikke skjedd noe, eller så har du kanskje gått opp enda mer? Du kutter litt i maten og tar en liten halvtime på mølla etter trening den uken.

Dette må følges opp, du begynner å veie deg hver dag - ja det er fint, da vet jeg jo om jeg må gjøre noe på dagen i stedet for å vente en hel uke!
Du veier deg hver dag og veier mer eller mindre det samme, gjennomsnittlig den uken har det heller ikke skjedd noenting - du har faktisk gått OPP 300gram.

Nå har det gått tre uker og det har ikke skjedd noenting, vekten går opp, du føler deg mer "pløsete" og hoven i kroppen, du spiser mindre og trener mer - naturlig nok skulle det jo gått andre veien?

Men hva var det som skjedde? Du har hele tiden sagt til deg selv "jeg går ned i vekt" - til du sluttet å gå ned i vekt, da fortsatte du å si til deg selv "jeg går ikke ned i vekt".

Hva du sier til deg selv, hva du stiller inn underbevisstheten på har med andre ord langt mer betydning enn du skulle tro.
Det som skjer er at du begynner å produsere stresshormon. I utgangspunktet er stress positiv da det resulterer i utskillelse av adrenalin og veksthormon/insulin som en trener både under og etter trening for å prestere og i ettertid restituere seg. Men når en ikke kun vil produsere stress i det korte tidsrommet en løfter vekter på gymmet, men også på joggeturen du tar deg - som ærlig talt ikke har noenting å si på prestasjoner overhodet - hverken i øyeblikket eller i etterkant av trening. Kondisjonstrening bruker energi, hvorfor bruke energi på noe som utelukkende koster energi - som igjen øker stresset i kroppen. 



Dette vil sørge for stagnasjon - opphopningen av kortisol vil heller ikke bruke lagret fett som energi, men glykogen (karbohydrater) da dette er lettere å omdanne og spiller en mindre rolle for hormonbalansen og "overlevelse" - dette kroppen utelukkende er skapt for.

Derfor kan det hende en i tillegg vil oppleve søtsug, cravings av en spesiell matvare, motivasjonen for trening synker - fordi det har du jo gitt opp for lenge siden. Så lenge du ikke mister styrken så er det vel like greit å bare opprettholde den, er det ikke? Du prøver jo tross alt å gå ned i vekt

Du lar samfunnet påvirke deg og tyr til enkle løsninger, belønninger, "oppkarbing" kanskje fordi kroppen har jo stagnert.. ?
Dette blir til syvende og sist en ond sirkel der du trener fordi du har dårlig samvittighet fordi du spiste fordi du var sliten/stresset/hadde lyst på og egentlig ikke får noe igjen for timene du legger ned på gymet da du over og underpresterer tilfeldig etter dagsform.
Samtidig er den totale mengden stress viktig å bemerke seg - kanskje du har en stressende jobb, lange dager som gjør at du ikke "har tid" til å lage eller spise skikkelig mat, venner og familie du føler du "skylder" noe av deg selv til tross for at dine egne prioriteringer ikke engang fullbyrdes av tiden som ikke strekker til. Det fører til at du sover dårlig om nettene, får muskel og skjelettplager som du kanskje har slitt med i alle år allerede? Kommer og går litt, forsvinner så fort du har trent i et kvarters tid.. 
Desto flere stressfaktorer du klarer å unngå, desto bedre

Spise mindre og trene mer ble plutselig veldig vanskelig?
Jeg synes det også er ganske vanskelig å rive og bygge opp et rom, fikse tette avløp, ødelagte strømanlegg eller smårusk med bilen - derfor bruker jeg utdannende fagfolk for jobber jeg ikke klarer selv, og det synes jeg du også skal gjøre. 

Rehab Trainer

Hei og god mandag!

Har alle hatt en fin helg?

Jeg har vært på skolen hele helgen - stort sett! 

Fredag startet jeg nemlig med etterutdanning gjennom AFPT - som RehabTrainer!

Dette er en fortrinnsvis ganske ny utdanning, selv om AFPT har holdt kurs og uteksaminert flere trenere tidligere - feks min kjære samboer 
Men hva er en rehab trainer? De fleste forbinder rahabtrening som noe kjedelig og unødvendig, utoverrotasjon med strikk og kleine, kjedelige øvelser som bare eldre må gjøre.

Forskjellen på en rehab trainer, personlig trener og terapaut

Personlig trener prestasjonstrener.

Rehab trener kan mer om muskel og skjelettplager enn en PT og kan kategorisere og og korrigere til rette øvelser som ikke gir og/eller bedrer smerter. Smertene veileder til regresjon og progresjon av øvelser.

Terapaut tar utgangspunkt i tapt eller redusert funksjon, undersøker, behandler og veilder/rådgiver til øvelser som kan gjenvinne funksjon 

En typisk kunde for en rehabtrener er deg som har smerter under/etter trening eller forbindelse med aktivitet som fører til redusert eller ikke "optimal" funksjon. Samt redusert evne til å "kjenne sin egen kropp" (holde balansen feks..)
Typiske aktive som har slitt lenge med et vondt kne, skulder eller en rygg som "smalt" en gang under markløft. En underarm som har tendenser til å svi ubehagelig mye under bicepscurl eller en øvelse/kroppsdel som hindres av en tidligere skade/smerte i forbindelse med utførelsen.

Mye likt som jeg jobber med allerede, finne din "missing link" ved stagnasjon i en øvelse og bygge på - men nå får jeg i tillegg smerte/rehabiliteringspåbygget, og det er gull og ha! Jeg tør påstå at du har, har hatt eller kjenner noen som med vondt i rygg, skuldre, kne, et muskelfeste etc?

Terapauter snakker ofte om at de jobber helhetlig, dvs de ser hele kroppen som en helhet, alt fra høy fotbue til en foroverrotert skulder - det er ikke helhet, DETTE er helthet.

 

Jeg trodde jeg kunne mye om å jobbe "helhetlig", korrigere, analysere og ikke minst smerte - der tok jeg (gladelig) feil og hodet er pumpet tomt og fyllt igjen av ny og oppdatert kunnskap! 

Selv om jeg tok min PTsertifisering på NIH for mange år siden, er jeg 235% overbevist om at AFPT er skolen jeg ønsker å investere i etterutdanning. Åneida, rehabtrener er ikke det eneste jeg har på planen! Fantastisk dyktige forelesere og fullt og helt oppdatert informasjon - skoledager på 9timer hadde jeg aldri trodd skulle gå så fort!

Kurset er ferdig i slutten av april - og i den anbledning vil jeg informere at jeg kommer til å øke prisene på tjenestene mine. Nettopp pga utdanning og erfaring koster tid og penger, dette kan en enten investere i selv eller investere i en som allerede har det ;)

Mao - hvis du sitter og tenker på å investere i hjelp - så ha i bakhodet at jeg øker prisene om en mnd tid!

Ny periode - og oppsummering av forrige

Da var vi ferdige med en styrkeperiode på 10uker!
Trening hver dag, masse god og næringsrik mat, rikelig med søvn og massasje ved behov - it works!

Resultatene lot ikke vente på seg!
Mine utfordringer var støttemuskualtur i skulder - jeg slet lenge med dips, chins og pullups. Jeg startet med strikk men vinglet mye frem og tilbake, grepet og stabiliteten "glapp" og det var utrolig frustrerende. Likevel gikk det fremover uke for uke, jeg klarte flere repetisjoner, jeg klarte å holde meg i ro og til slutt kaste strikken! Deretter gikk det ikke mange ukene før jeg kunne ta på meg belte - DET var en seier det!

Søt den 1.25kg skiva eller?

Programmet var bygget opp på samme måte som hypertrofiprogrammet før nyttår, altså tysk mengdetrening.
Med hovedøvelser der økt styrke var prioritet, høy intensitet og volum samt støtteøvelser (dropset, superset, maskinøvelser etc) med mindre intensitet og volum - her er økningen i hovedøvelsene

Knebøy 5rep 92.5kg -> 115kg(4rep)
Hip thrust 5rep 140kg -> 190kg
Pullup 5rep med strikk -> +3.75kg
Militærpress 5rep 30kg -> 42.5kg
Benkpress 5rep 55kg -> 70kg(4rep)
Stangroing 5rep 60kg-> 70kg (vi gikk over til T-bar)
Dips 10rep med strikk -> +7.5kg 

Jeg er råfornøyd over økningen - å ta sin egen vekt + motvekt i kroppsvektøvelser som chins/dips er en helt fantastisk følelse, for ikke å snakke om å kjøre like mye i benkpress som jeg varmer opp med i knebøy og markløft... 8)
Samt å kunne kjøre over 100kg i markløft og knebøy fordi det er lett, ikke fordi jeg har "en god dag"


Ellers er diett mot EM(David) i mai påstartet - jeg slenger meg også på av enkelhetes skyld, samtidig som jeg kan forberede min egen diett mot NM i høst.
I dag startet vi også med ny fase, fjorten økter i uka!

Når vi snakker progresjon - den første målingen med klype var 16juli 2013, før dietten mot NM i fjor. Den siste ble tatt i går (søndag, 8mars 2014)
 

Nesten 2kg tyngre, men betraktelig sterkere og i bedre form - ett mål av gangen sa du?

Periodiserer du treningen din? 

Made my day

Tilbakemeldinger er noe av det beste jeg vet, ris som ros - det er den eneste måten jeg selv kan bli bedre på, eller fortsette å gjøre en like god jobb. Å jobbe med mennesker er i ærlig talt en berg og dalbane, men til syvende og sist er det alltid verdt det når en når så godt inn til et annet menneske og det en bidrar til har så stor verdi.

I går fikk jeg en utrolig hyggelig mail - jeg kjente jeg ble rød i hele ansiktet mens jeg leste meg nedover! Les selv hva Anette har å si om samarbeidet vårt så langt :)

"Jeg hadde trent i omtrent 2 år, og forsøkt mitt eget oppsett med kosthold og trening, før jeg bestemte meg for å ta kontakt med Therese høsten 2013. Jeg hadde mye kunnskap, men jeg visste ikke hva jeg virkelig måtte jobbe med, eller hvordan jeg aktivt skulle gå frem for å nå mine mål. Jeg liker å vite at det jeg holder på med har en effekt,og at jeg ikke jobber forgjeves.Nå til dags er det absolutt ikke vanskelig, å få seg en coach eller PT. Det florerer med folk, som selger både dietter og treningsoppsett, og som hevder at de har peiling på både det ene og det andre. De lover deg drømmekroppen med sulte dietter, og gjerne 10 timer cardio i uken. Når jeg skal velge min coach, er det viktig for meg at den aktuelle personen, selv har en god fysikk å vise til, samt utdannet faglig bakgrunn som kan bekrefte de metodene coachen bruker, i sitt arbeid med kunder. Therese var en av de første fitness atheletene jeg i 2011 la merke til, som holdt en ( i mine øyne) helt sinnsyk form året rundt. Da jeg så før bildene hennes, fikk jeg bekreftet at denne dama vet nøyaktig hva hun driver med. 



Utfordringene mine sålangt som Therese har hjulpet meg med, har blant annet vært det å tørre å spise (nok) mat og drikke nok vann. Akuratt dette med vann har vært veldig spessielt for meg, for jeg har aldri tenkt over hvor mye bare det å drikke nok, har noe å si for så å si alt. Jeg merker ett bedre overskudd til trening, og helt latterlig mye bedre sultfølelse og energi. Det er som om alt har kommet i balanse. Jeg har nemmelig ikke vært noe flink til å drikke vann, bortsett fra under selve treningsøkten.



Når det kommer til treningen, så er det her de største utfordringene ligger. Da jeg kontaktet Therese, var jeg veldig lei av manglende progresjon, og enda mer lei av lite muskel kontakt. Vi tok en time sammen, og hun fant raskt ut mine svakheter som gikk på stortsett hele baksiden av kroppen. Jeg drømmer om en super rumpe, og da jeg såogsi aldri hadde fått ordenlig kontakt, var jeg på nippen til å gi opp. Jeg tenkte mange ganger tanker som " kanskje jeg ikke passer til å trene styrke" " jeg får det jo aldri til" " jeg er ett ubrukelig utskudd, som ikke klarer å trene sikkelig" osvsov..Men ting tar tid, og det å være tålmodig og ikke gi opp er utrolig viktig for å lykkes. Therese endret på alt, og ba meg om å gå helt tilbake og starte  fra scratch av. Jeg ble satt på mobilitets / stabilitets trening i nesten 2 hele mnd og måtte virkelig kjempe på, for å klare å opparbeide meg kontakt. Jeg er fortsatt ikke 100% med alle muskelgruppene, men jeg kan love en ting, og det er at jeg er og føler meg 100% mye bedre og kontrollert med treningen, enn det jeg har gjort iløpet av 2,5 år. Nå jobber vi med å få meg ned i fett prosent, da jeg har ett personlig prosjekt på gang, og jeg kjenner jeg gleder meg over det som ligger foran meg. Jeg har håp igjen, og føler at jeg virkelig er i de beste hender. Jeg vet at den kunnskapen Therese innehar, vil kunne få meg til målstreken og den fysikken jeg ønsker. Det er en lang vei å gå, og jeg er langt ifra målet per dags dato, men jeg vet at jeg vil komme dit, da jeg har en coach jeg virkelig kan stole på. Tusen takk Therese!!"

 

Hos Anette så jeg med en gang en utrolig fin fysikk - ikke minst at hun (nesten) er like høy som meg! En skikkelig amazon :D
Hun ønsket som hun selv sier, det de fleste jenter som trener styrketrening gjør - men følte ikke hun fikk den fremgangen hun fortjente i arbeidet hun la ned. Etter den første timen tko jeg som sagt et lite hardt tak i hun og sa at desverre, her må vi gå et par skritt tilbake. På kostholdsfronten var hun glad i periodisk faste og ikkeno vondt med det, det fungerer ypperlig det - men ikke i alle tilfeller. Jeg fikk hun til øke måltidsfrekvensen, drikke mer vann og sørge for at type "cravings" ikke ble et aktuelt tema engang.
Det gikk mange runder med motivasjonspeptalk til jeg omsider fikk tilbakemelding om at nå, NÅ - NÅ kjenner jeg det virkelig! Jeg lo godt da hun beskrev akkurat samme følelsen som jeg forventet å få som respons etter et par runder med kostholdet.

Anette måtte ta et steg tilbake men tatt ikke bare to, men tre, fire skritt frem! Jeg ser virkelig frem til å føre hun helt til første mål, og ikke minst videre til hun er blitt så god og kan slippes løs på egen hånd :)

- Therese

Consistency is key

Heihei!

Her kommer et lite skryteinnlegg om en av kundene mine!

Erik har trent i mange år og oppnådd gode resultater, men følte at noe manglet for å heve nivået ytterligere. Ved nyttår inngikk vi et samarbeid og på fem uker har han gått opp 2.5kg, 2.4cm rundt lårene mens midjemålet har stått på stedet hvil.
Erik var i utrolig god form fra før, og kanskje føler noen at "ja selvsagt får man de resultatene når man er bra fra før, da kan ikke jeg oppnå de samme resultatene" - som nevnt hadde han mye på stell selv, men manglet det lille ekstra for å kunne komme enda videre. Det er mange som enten er gode, og har vært det lenge - men kommet inn i en litt for god rytme til at de selv klarer å luke ut eller implementere faktorer som hindrer videre progresjon, eller sørger for stagnasjon. Det kan enten være helhet i fysikken, styrke i en øvelse eller muskelgruppe eller smerter ved bevegelse som "aldri gir seg, til tross for masse oppvarming"
Jeg har optimalisert kostholdet ved å bytte ut noen matvarer og samtidig økt kaloriene betraktelig. Jeg så at treningen manglet frekvens og volum, spesielt på de muskelgruppene Erik ønsket å forbedre og satt deretter opp et treningsprogram som følget GVT-prinsippene. I tillegg hadde Erik stor fordel av gode rutiner og stor motivasjon fra før - til tross for at det kanskje kunne virke litt "skummelt" har han lagt all sin lit til meg, og det har jo bare lønnet seg!

Erik sier selv etter 5 uker når jeg spurte om hvordan energien er på trening med det høye volumet.
«Min påstand er at økningen i kalorinivået har all skyld i dette. "Trykket" i muskulaturen er tilbake, og så må jeg innrømme at økninger fra økt til økt påvirker humøret  Så nei, jeg føler meg slett ikke tom, annet enn utrolig godsliten etter øktene (som at jeg har gjort jobben liksom). Som tidligere nevnt er jeg så utrolig fornøyd med treningsprogrammet, blir liksom utslitt hver eneste gang med denne frekvensen. Kroppen har respondert deretter"

Erik sin anbefaling:
"
Jeg har fått hjelp av Therese i 1-2måneder nå, og har opplevd større fremgang enn det jeg har klart selv de siste årene. Så dersom dere en imponert av hennes trening og fremgang som utøver, så er hun etter min mening en minst like god coach. Utrolig deilig å ha noen til å vurdere hver minste detalj, så slipper jeg å tenke i det hele tatt!" 

Erik har økt sin 10RM i både markløft(105kg-122.5kg), benkpress(80kg-92.5kg), utfall(50kg-62.5kg), dips med motvekt(+12kg-22.5kg), knebøy(77.5kg-87.5kg) og militærpress(30kg-37.5kg)


Jeg kan ikke si annet enn at jeg er IMPONERT og synes det er utrolig motiverende å jobbe med Erik!
Etter «bare» fem uker har han oppnådd veldig gode resultater som gir godt grunnlag til periodeskifte ? det er bare å glede seg !

Ønsker du like gode resultater? Står du fast eller mangler motivasjon?
Nå har du iallefall sett at god kan bli bedre, og bedre kan bli best - og det kan jeg hjelpe deg med! 

Ønsker du å vite mer kan du sende meg en mail mthereseo@hotmail.com

Fortsatt god søndag!

Det enkle er ofte det beste

...og tilfeldigvis er det beste også enkelt!

Kjøtt, ris og grønnsaker - det høres ganske kjedelig ikke sant?
..hva hvis jeg omformulerer det til;

Ovnsbakte grønnsaker med indrefilet av okse og svart ris - og legger ved et bilde, blir det bedre da?
Her har vi bakt brokkoli, blomkål, løk, sopp, fenikkel, gulrot, paprika, aubergin, kålrot og hele hvitløksfedd
Kjøttet er indrefilet av okse, så mørt av du nesten ikke trenger kniv for å dele den opp
Ris er sort ris - simpelt og superdigg (og supersunt)
 

Og hva med fisk, potet og grønnsaker?

Ovnsbakt fersk skrei, ovnsbakte søtpotet i båter og salat med masse digge grønnsaker og farger - simpelt!


Her har vi ovnsbakt fersk seifilet med lime, koriander, hvitløk og soyasaus - samt lagd linsesalat, knallgodt!

Eller hva med kylling/biff og salat?



Hvis du spicer den opp med bønnesalsa, guacamole, tzatziki og lefser blir det plutselig taco/kebab - avhengig av krydder og tilbehør!


Selv enda simplere blir det innbydende bare en gjør litt mer ut av det enn å slenge det på tallerkenen - her er det faktisk David som har stått for kreativiteten med kveldsmaten min

POENGET mitt med dette er at ingredienser er et ord, mens kreativitet er realtivt - bland de ingrediensene og få et festmåltid, selv med et lite kaloribudsjett
Sist men ikke minst er krydder og kvalitet viktig - som du ser her bruker vi gode råvarer og mye ferske krydder - og vet du hva, det kan du gjøre også! 

Minner igjen om instagramkontoen min, der jeg til stadighet legger ut bilder av mat, trening og diverse for inspirasjon og kanskje litt motivasjon? :D
Konkurransen der jeg delte ut 5 gavekort på 500kr forsvant ila to timer, så det er tydelig at det er stor interesse for hjelp i form av enten trening, kosthold eller PTtime, synd det kun er et spørsmål om kroner og øre når det ikke går like fort ellers.. ;)
 

-Therese

Konkurranse

Jeg har satt i gang en konkurranse på instagram!

De FEM første som #mthereseo og poster bildet på instagram vinner et gavekort på 500kr!

Det kan brukes som en pttime, kostholdsplan eller treningsprogram - du velger selv!
*gavekortet må brukes ila januar!

Konkurransen avsluttes kl 00.00 i dag og de heldige blir kontaktet imrg!

Raw Fitness

Hei og god helg!

Uken har bare flydd avgårde - og vet du hva?
Jeg har vært så heldig og skrevet kontrakt med Raw Fitness, et treningsstudio der det enkeleste er det beste. Ikke bare ligger det midt mellom Majorstua og Frognerparken, men det er et studio der en kun fokuserer på personlig trening!




Du betaler ingen medlemsavgift, ingen binding, du blir ikke forstyrret av andre medlemmer og kan trene når som helst på døgnet - er ikke det litt greit?
Like enkelt som å gå på butikken og kjøpe en vare! 

Senteret tilbyr et romslig areale der jeg som personlig trener ønsker å bruke din egen kropp og enkelt utstyr som slynger, manualer, kettlebell, sandsekker, benker, strikker og en knebøyrack (oh yes, there will be squat). Mao finnes det ikke apparater, slik at vi får trent det vi nedprioriterer mest og kanskje sinker din progresjon mest - støttemuskulatur.

Det gleder meg å ha en så bra deal med et så bra sted(og villt bra klimaanlegg - DET er viktig...!) - ikke minst da det ligger så sentralt og mulighetene for å trene ute ligger også veldig bra til rette. 

Mer informasjon på deres nettsider (profil av meg kommer asap) eller facebookside

Jeg kommer også til å kjøre en aldri så liten konkurranse på instagram veldig snart - stay tuned!

 

10x10 - resultat

Hei og godt nyttår alle sammen!
Nytt år betyr ikke stort mer enn ny kalender for vår del - hvem trenger nyttårforsetter når en har livsstil? hæhæhææ..

Anyroad - vi lovte dere sluttrapport for treningsperioden vi hadde med 10x10, og slik ble resultatene på gymmet

Prosentvis fremgang

Therese
Skulderpress: 2016kg -> 3636kg = 80% økning
Hantelpress: 3348kg -> 4480kg = 33% økning
Høy roing:5520kg -> 12200kg = 21% økning
Lav roing: 6000kg -> 14000kg = 33% økning
Knebøy: 5500kg -> 8330kg = 51% økning
Rumensk mark: 6500kg -> 10500kg = 61% økning
Tåhev ettbens: 13000kg -> 17640kg = 35% økning
 

For min del så bommet jeg litt - i bunn og grunn da jeg undervurderte min 10RM og aldri hadde trent så omfattende (hvis jeg skal ordlegge det!) før.
Det resulterte i litt på tverke med belastning og energiinntak - slik at det de første ukene førte til at jeg trente for lett, spiste på vedlikehold og vedlikeholdte muskelmassen -> økte vektene og spiste på vedlikehold og bygget bittelitt muskelmasse -> fortsatte å trene tyngre og spiste på vedlikehold og gikk opp i fettprosent -> fortsatte belastningen og spiste mer og det jevnet seg ut.
De første fire-fem ukene trente jeg mao ikke tungt nok til å få "forventet" hypertrofi, selv om jeg økte i styrke hver eneste økt og uke (!). Det var for meg totaltvolumet med trening som fikk nervesystemet til å krasje og koke gang på gang, i tillegg til lite mat - ikke misforstå, lite mat i denne sammenheng var 2800kcal - og da gjør jeg ikke stort annet enn å spise, trene, jobbe litt og sove.
Vi tok også en RMR-test der jeg fikk 2500kcal som resultat - mao energiinntaket jeg trenger for å vedlikeholde min vekt i våken tilstand, uten trening. Og når en trener hver dag og i tillegg skal legge på seg litt, så sier det seg selv at regnestykket ikke går opp. 

Selv om jeg "bare" gikk opp 2kg muskelmasse så har jeg bare positivt å si om perioden - jeg lærte en hel del. I det minste hva min reelle 10Rm er, noe som er avgjørende for neste treningsperiode - som forøvrig allerede er påbegynt.
Rent visuelt har jeg aldri sett bedre ut. (tilogmed hendene mine har vokst!) 


David
Skulderpress: 4368kg -> 6175kg = 41% økning
Hantelpress: 5850kg -> 7760kg = 32% økning
Høy roing: 10000kg -> 18180kg = 81% økning
Lav roing: 12000kg -> 20200kg = 68% økning 
Knebøy: 9200kg -> 11730kg = 27.5% økning
Rumensk mark: 12350kg -> 15520kg = 25.6% økning
Tåhev ettbens: 20000kg -> 38400kg = 92% økning

David gikk opp 4kg muskelmasse og vi merket at etter 7-8uker stagnerte muskelveksten - mao er 6-8uker med 10x10 veldig passe. Vi trente jo også hver dag hele perioden, noe de færreste gjør - derfor var stagnasjonen forventet etter en mnd tid, selv om vi klarte å strekke det enda et par uker.

Vi er godt i gang med ny treningsperiode og gleder oss til hva 2014 har å by på av gains og konkurranser!

 

David baker

....sjokoladecookies!

Disse ble delt på instagram og facebook for en ukes tid siden og siden da har det kommet både en og flere forespørsler etter oppskrift, og her kommer den!



50g quinoamel
100gr Formula1 sjokoladesmak - kan erstattes av annen tørrvare eller 50/50 proteinpulver og annet mel, feks kokosmel
30gr proteinpulver smaksnøytralt
10gr kakao - sløyfes hvis du ikke ønsker sjokolade
100gram cocosa extra virgin med appelsin - kan også bruke nøytral cocosa extra virgin, men appelsin og sjokolade er veldig godt sammen!
1 egg
7-10dråper stevia sjokolade - kan erstattes med annen søtning/smak etter ønske

Stekes på 200grader i 8-10minutter, pass på så de ikke blir overstekt for da blir de fort tørre - heller litt understekt enn overstekt!

Dette - som vafler og kake bruker jeg som måltid, ja faktisk hver dag og ikke som "snacks" eller sunnere alternativ til kake. Proteinpulver og Formula1(måltidserstatter) fra Herbalife bruker jeg som tillegg til annen mat for å øke kaloriene - i tillegg er det jo greit å kunne variere kostholdet med en kake, vaffel eller cookies.

Det er også lettere å ha ting en bare kan spise ut av boks i stedet for å finne frem kniv og gaffel om en har litt dårlig tid, og da ikke vil drikke maten sin - noe jeg nettopp ikke ønsker og derfor bruker formula1 I og ikke SOM mat :) 
Om en ønsker mer kaloritett mat er jo dette en fin måte å få i seg ekstra kalorier på uten at det skal gå på bekostning av mikronæringsstoffer

De er blitt godkjent av famile som lurte fælt på hva det var som luktet så godt !

- David

Blogger lite

Men oppdaterer ofte - på instagram! :)

Følg meg HER


David jobber fortsatt med den perfekte oppskriften på cookies forresten, etter at han la ut dette har alle spurt seg grønne etter oppskrift - og det kommer!
Serr - gutten er jo mer kreativ på kjøkkenet enn meg selv - bitch, (you should)get back in the kitchen liksom... 8)

Personlig trener

Hei og hallo!

Lenge siden - men vet du hva? Den som venter på noe godt...



I dag var jeg innom 24fitness i Karl Johan og ikke bare plukket med meg et nøkkelkort, men en avtale også!

Fra i dag kan jeg endelig jobbe "på gulvet" som personlig trener og ikke kun via nettet! Du trenger ikke være medlem av 24fitness for å ha time med meg, er ikke det greit? :)
Er du interessert så send meg en mail på mthereseo@hotmail.com, så avtaler vi nærmere 

Ser frem til å høre fra deg!

- Therese

Se seg blind

Badevekt, målebånd, speil, klesstørrelser, bilder etc er verktøy en kan bruke for å måle progresjon på kroppen - men hva med det som skjer på innsiden? Har du oversikt over hva av kroppsvekten din som utgjøre vann, fett eller muskelmasse? 

Som nevnt scanner jeg og David oss jevnlig for å kunne sikre progresjon - det er ikke stort som skjer på en uke, men likevel er det greit å se om det som skjer på trening samsvarer med det som skjer med kroppen. Målet for denne perioden er hypertrofi, samtidig som en ikke ønsker å legge på seg så mye dødvekt i form av kroppsfett. Siden vi er rett bak hjørnet fra konkurranser har vi ikke noe imot å legge på oss litt fett, snarere tvert imot ;) Men om en går opp for mye for fort, det er liksom ingen vits - og noe "ekstra" med muskler får en heller ikke av å gå opp massive kg på kort tid.

Å bruke samme verktøy for hver gang er desto viktigere enn hva tallene sier - den måler progresjon. Dog er det slik med elektronikk og et så fintfølende aparat som menneskekroppen at det ikke samsvarer helt og kan gi et annet resultat enn hva en tror og kjenner selv.

Dette er eksempel på to scanninger jeg har gjort - MEN

Hvor lenge tipper du det er mellom disse scanningene?

- Jeg tror du kan bli overrasket ;)

Har du tatt en kroppscanning før og blitt overrasket eller skuffet, og hvorfor?
Hvordan tolker du en kroppscanning som verktøy?

- Therese

10x10 - kroppscanning

Siste innlegg handlet om treningsresultatene på denne treningsperioden så langt - i dag har vi scannet oss igjen. Dette er noe vi gjør ukentlig, men iom at det har gått et par uker tenkte det er moro å dele hvordan progresjonen har vært på kroppen også

21oktober til i dag 12november har fettprosenten og muskelmassen gått både opp og ned, men om en ikke ser seg blind på måling til måling - men gjennomsnitt totalt (på kun 4uker...) har årogresjonen vært følgende

Fettprosent - David
4.8% - 5% - 4.3% - 5%
Muskelmasse - David
86.7kg - 88.2kg - 90.3kg - 90kg

Fettprosent - Therese 
7.8% - 9% - 6.7% - 9.7%
Muskelmasse - Therese 
67.9kg - 68.2kg - 71.4kg - 68.2kg

Som dere ser var det et voldsomt hopp fra forrige uke til nå, mest sannsynlig vil man se dette som en nedgang - men det jeg ikke får frem er andre variabler som kroppsvekt og væskebalanse. Vi begge har vært veldig vektstabile hele perioden og om en ser fra forrige post der økningen på trening har vært alt annet enn ned!

Totalt sett ser en jo på start og slutt, men det er også moro å følge med på veien, i tillegg til at en kan evt gjøre justeringer underveis. Sånn målingene ble i dag skal vi begge spise litt mer. Forrige måling var hakket overdrevent "bra", vi kom begge fra en helg med buffet og trening der væskebalansen var ganske høy som følge av fyllt muskulatur og på den måten vil dette virke inn på muskelmassen som blir høyere.

Ellers er det en ny-pimped favoritt av frokosten som gir fantastisk trykk på trening!

Lag1: Pepperkakemarengs
Lag2: Bananofee-grøt (så fort peanøttmelet komm fra iHerb blir det peanøttgrøt!)
Lag3: Sjokoladeprotein og gresskar
Lag4: Kokos og kakaonibs
Lag5: Bjørnebær/bringebærfluff

For DETTE - er noe det går i både til frokost og kvelds! Fantastiske 1000kcal <3

Litt bilder blir det jo også - sårri at det blir mye av meg, men David er bare sykt dårlig på selfies!

I tillegg og helt til slutt må jeg legge til at desverre, jeg er og blir en kvalitet over kvanititetsblogger - å blogge bare for å blogge for å pushe opp statistikken er ikke noe jeg ønsker å bruke tiden min på. Har dere spørsmål eller ting dere vil lese mer om er det bare å legge inn en kommentar eller sende en mail så skal jeg ta det derfra :)

- God tirsdag!

10x10 - treningsresultater

Hei og god lørdag!

Som mange vet er vi midt inne i en treningsperiode med 10x10 og vi lovte å oppdatere underveis. Vi startet 21oktober og på mandag er det gått tre uker ganske så nøyaktig.

Vi tar i tillegg til å logge treningsøktene en kropsscanning hver uke, men den kan vi ikke komme med før på tirsdag da vi skal scanne oss igjen - det vi likevel kan komme ut med er hva vi har oppnådd av progresjon på trening hittil!
Selv ble vi ganske så overrasket da vi følte den øvelsen vi hadde hatt minst fremgang med var den vi hadde økt mest i, prosentmessig

Uke 1-3
Therese
Skulderpress: 2016kg ?> 2688kg = 33.3% økning
Hantelpress: 3348kg ?> 3760kg = 12.3% økning
Knebøy: 5500kg -> 6750kg = 22.7% økning
Rumensk mark: 6500kg -> 7285kg = 12% økning
Tåhev: 13000kg -> 160000kg = 23% økning

David
Skulderpress: 4368kg ?> 4850kg = 11% økning
Hantelpress: 5250kg -> 6400kg = 21.9% økning
Knebøy: 10000kg -> 10560kg = 5.6% økning
Rumensk mark: 130000kg -> 14250kg = 9.6% økning
Tåhev: 20000kg -> 28000kg = 40% økning

Iom at vi har trent på opptil seks forskjellige steder de siste ukene er det vanskelig å sammenligne øvelser vi bruker appareter, derfor er det kun frivektøvelsene vi har regnet ut nå.

Vi har helt frem til nyttår på oss - så dette kan gå rimelig greit!

Stay tuned for andre del, resultat av kroppsscanning ;)

 

Det er lov å kose seg litt!

I dag spiste jeg kake!

Lunsj OG mellommåltid. Ikke føler jeg noen dårlig samvittighet heller...

I helgen laget jeg nærmere 30 vaffelplater som jeg hadde som matpakke mens jeg og Therese var på seminar.




I morgen tenker jeg å lage litt sjokoladekake med peanøttsmør som preworkoutmåltid. Eller kanskje eplekake?
Sannheten er at jeg spiser disse og andre varianter av kake hver dag året rundt. Det er rett og slett en del av dietten min.
"Hvordan kan man spise kake året rundt og allikevel holde seg i form?" tenker nok mange.

Svaret er kanskje ikke like spennende enn forventet: jeg lager makrokaker - som i protein/karbohydrat/fett:



Med ingredienser som: hele egg/eggehviter, nøttesmør, nøttemel eller quinoamel i tillegg til ønsket smak via en måltidserstatter, kanskje en skje eller tre med kakao og en dæsj kanel så kommer man langt!
Herligheten blander man i en bolle for hånd eller i en foodprocessor og heller over i en ønsket form, som for eksempel et vaffeljern ;)

Når man omsider er ferdig med steking av ønsket mengde røre, er det bare å praktisere bruk av vafler i tre steg:

Steg 1; dander pent på en tallerken

Steg 2; smør på plenty med peanøttsmør

Steg 3; spray på krem før du sluker hele greia

Eventuelt steg 4, som ville vært å gjenta prosessen fra starten ^^

Forresten! Alle ingrediensene jeg bruker kjøper jeg på Røtter(inkludert kremen!), måltidserstatteren som jeg varierer smaken med er av typen Formula 1 fra Herbalife.

Nå tenker jeg at det var flere som fikk lyst på noe godt, hoho - bare husk å trene først ;)

 - David 

24fitclub seminar

Vi er vel plassert i Sarpsborg og Quality Hotel - faktisk Norges morsomste hotell..
 

Dagen har vært som lovet og forventet, fullt av foredrag, trening og mat 

Midt på dagen etter et par presentasjoner tok vi oss noen timer fri fra konferanserommet og kjørte gjennom økta vår. Vi hadde økning begge to, så til tross for nytt sted da det blir noe ugreit å måle "absolutt" progresjon, var det totalt sett en knalløkt!
 

Litt etter-treningsmat må til 
 
Gresskarpure, cottage cheese og blåbær på meg mens David spiste en porsjon vafler (kommer i senere innlegg)



David har ikke bare fått litt oppmerksomhet og cred i dag da, A.L.L.E skulle gratulere og "spørre om et par ting ang kosthold" - samt et par stk som ønsket å ta bilde med han! Huhu, kjendis


Seminarlørdagen ble avsluttet med 90stk i en ballbinge, hysterisk kaotisk 
 

Og SÅ var det to sultne mager som var klare for det vi har ventet på i dager, uker og mnd - buffet!
 

Ja - det torskebildet var bare tull :)

Utrolig mye god mat på buffeen - tilogmed tacobuffet. Jeg overhørte en gjeng smårips "nei! Du må ikke ta sånn mat, det er T-A-C-Obuffet her!"
Men likevel var det visst noen som aldri blir fornøyde..
 

I morgen er det søndag, og siste dag i Sarpsborg! Den begynner med hotellfrokost, litt mer seminartjænest, trening også går turen til Sverige

Fortsatt god lørdag!

Seminarhelg

Hei og god fredag!

Det er strålende sol i Tigerstaden og jeg startet dagen på kjøkkenet med å lage gresskarpure av de siste gresskarene mine, og jeg er nesten sikker på at jeg skal ha nok for en stund fremover.. Hele 4kg ligger klart i fryseren!

Søstern kom "hjem" i går og det er så hyggelig å ha hun litt rundt meg igjen nå som hun har flyttet til vestlandet - akkurat som å flytte hjemmefra og komme hjem til mamma og pappa!

Som jeg forørivg gjør store deler av uken.. hehe

Apropos - før vi satte oss i bilen med full oppakning av treningsklær, gresskar og sivilt tok jeg turen innom ChillSpa for å bli "vippefin" før helgen



Jeg har hatt vippextension siden juli - dimmegave til meg selv 8) og har siden blitt helt avhengig - det er jo så deilig å slippe å "måtte" sminke seg og spesielt når en trener så mye som jeg gjør men likevel vil føle seg litt vel og feminin på gymet - for jeg nekter å tro at du fullt og helt ikke bryr deg om hvordan du ser ut på trening, tatt noen bilder i garderoben i det siste feks? ;)

Treningen i dag var push/pull og gikk unna som bare det!

Vi slet voldsomt begge to da vi kom til siste nedtrekkøvelsen, men etter å ha klart alle hundre repetisjonene på foregående øvelser, noe som betyr økning til neste gang så slo vi oss til ro med at man ikke kan øke på alt, hver gang 8)

Trøkk sa du..?

JO - seminar!

I morgen tidlig drar David og jeg til Sarpsborg på 24fitclub seminar - der det blir en helg full av foredrag, trening og ikke minst hotellbuffet! 

Flere oppdateringer kommer ila helgen! 
 

Halloweenøkt

Halloween, perfekt anledning til å holde rutinene vedlike - akkurat som ved jul, påske, høst, sommer og vinterferie!

I dag sto beina på planen - og som alltid 10x10
Siden vi begge klarte alle våre hundre repetisjoner ved forrige økt var det ikke annet å gjøre enn å øke på belastningen i dag og jobbe seg videre opp mot alle hundre repetisjonene. Først ut var knebøy

Tåhev

Rumensk mark


That lifting face liksom...

Men en skal søren ikke kimse av en skikkelig progresjonsplan! Vi regner ut totalen på øktene våre der jeg har økt fra 25100 til 27550kg og David fra 480000(han har "makset" tåhevmaskinen, så har halvert vektene og kjører ettbens) til 47790kgpå kun 9dager - tenk om en mnd! Knebøyen er fortsatt pisselett der jeg klarer alle hundre uten spotting, men på marken sliter jeg litt med grepet (nekter å bruke reimer - enn så lenge!)..

Vi var også en rask tur innom Røtter i dag og handlet inn et par ting av det vi bruker av helsekost i hverdagen; Quinoaflak, rugflak, quinoamel og gresskar (hehe). 
Baking og pureprepping av gresskar er den eneste Halloweenaktiviteten jeg har gjort i dag! 

Har dere fått noen "knask eller knep" på døra i dag?
I tillegg til Halloween er det også OD-dagen, har dere støttet Operasjon Dagsverk? Enten i form av kjøp av boller, kaffe eller ansatt noen ungedommer til å bytte dekk?

- Therese

Snart november

Hei og god onsdag!

Kjenner jeg ikke er helt tilbake i "bloggbølgen" der jeg får skutt ut innlegg hver dag eller flere ganger om dagen - kvalitet over kvantitet!

Jeg er mye frem og tilbake i både Oslo og på Nesodden og trener både her og der om dagen - for jo, treningen går fremover og vel så det!
I går kveld laget jeg meg en tabell med sammenlagte kg pr økt for å ikke bare følge med på belastningen pr serie og øvelse, men også totalbelastningen og dermed total arbeidskapasitet. 10x10 er jo et volum og mengdeprogram som en nesten "må" følge med på total kapasitet da en ikke alltid øker med verken repetisjoner eller belastning - spesielt når en trener på tre forksjellige gym hver uke!
Motiverende var det jo å se at jeg løfter alt fra 14-27 tonn ila en time! Det store hoppet av variasjon har selvsagt noe med at jeg løfter mer på beintreningen enn f eks på overkroppsøktene.. ;)

Også over til hverdagen da - hva skjer der egentlig?

Utenom at jeg har helt gresskardilla.. har noe i ovnen som koker og gleder seg til å bli pure i skrivende stund... 8)

Så har jeg ting på gang - og vel så det! Nei ikke bare jeg vi har det!

...mer om det når den tid og anledning kommer for det, men at fremtiden kommer til å eksplodere litt med muligheter - det er iallefall sikkert!

Vil i den anledning minne på denne som er oppdatert samtidig mer informasjon - er det noe du savner er det bare å sende en mail!

I dag har jeg fyllt opp timene med trening og oppfølging, og moro er det! Så har jeg ikke stort mer å si enn god trening!




Jo - jeg har forresten en siste ting, hva vil du lese mer om her på bloggen? 

Hyttehelg

Fredag etter en god treningsøkt på biena dro David og jeg med godt mot nordover til hytten på Sjusjøen for å få oss en etterlengtet "reise-bort" ferie! Vi var så heldige å havne midt i køen og brukte 1.5t fra Helsfyr til Jessheim..

Men den som venter på noe godt venter ikke forgjeves! Vi hadde nemlig en godt voksen laks på litt over 2kg innpakket i baksetet og ble hivd i ovnen straks vi ankom hytta! Sammen med blomkål/sellerimos, bakte søtpotetbåter og stekt løk og sopp var dette et herremåltid av dimensjonen - og det ble en stakkarslig filet på 150gr til overs også!
 

Lørdag morgen dro vi ned til Lillehammer for å hente bror av David med hans bedre halvdel, og ret ttil Håkons Hall for en treningsøkt!
Det må jeg bare si for.et.sted! Tidligere har jeg trent på Elixia/spenst etc - men Håkons Hall var rett og slett et av de beste stedene jeg har pumpet jern, det må jeg si! De har minse sterkeste anbefalninger - og skulle du ønske å burke en hall eller trene kondisjonstrening, så har de det også!

Etter en gjennomkjøring av våre 10x10sett bar det opp på hytta for litt mat og dermed en tur ut i tåka - jaja, været er og blir det eneste man ikke kan gjøre noe med! 
 

Vi måtte ha litt middag også - og menyen for hele turen satt jeg og David hjemme på Nesodden og planla for flere uker siden - noen som gledet seg eller?!
Lørdag kveld var pizzakveld, og hvilken pizza!
Bunnen lagde vi av (beklager, men noe mer riktige mål har jeg ikke - dette fordi en må tilpasse mengdene etter hvor mye en skal ha!)
1:3 quinoamel, rugmel og havremel 
3ss olje
Litt salt
Vann til deigen har fått "riktig" konsistens
 

Bunnene ble forstekt i 5min på 225grader og toppet med
Philadelphiaost
700g tunfiskbiff
Mozarellaost
Pesto
...og
Hjemmelaget tomatsaus (hakkede tomater, hvitløk, salt, pepper, oregano, basilikum, soltørkede tomater)
700f ytrefilet
Sopp, rødløk, paprika og jarlsbergost

Stekes til osten er gyllen - serveres med salat og tzatziki!

Resten av kvelden ble brukt til spill, film og lett skåling med cava.
 
Nei -bildet er ikke arrangert! Fantastisk flotte tilfeldigheter! 

Søndag startet tidlig med en god frokost - vi måtte jo spise litt ekstra da klokka var stilt en HEL TIME bakover, dvs enda lengre spisevindu - før en skikkelig trening igjen på Håkons Hall!

Jeg og David kjørte vår dag derav push/pull 10x10 + litt triceps på slutten

 Igjen - det var tid for "epic meal"time på Villa Varden - denne gangen 2kg karbonadedeig med (sårri å si det) villt mislykkede burgerbrød - men godt ble det, og det er jo det viktigste! (rett etter *DAT protein!)

Fire mette mager senere var det å vaske seg ut av kjøkken og stue og vende Toyotaen sørover igjen - et par, tre timer senere satt jeg meg ned på kjøkkenbordet på Nesodden og begynte å blogge og litt diverse..!

Nei nå kjenner jeg det er tid for kveldsmat - en sånn en jeg hadde til frokost tenker jeg! 

Fortsatt god søndag :)

Nytt design!

Hei og god fredag!

Som dere sikkert har sett er det kommet nytt design på bloggen! Det resulterer også i et pr uferdige sider og litt "rot" på fremsiden - det må jeg bare beklage og fortelle at jeg jobber fortløpende med dette! :)

...var ikke disse søte? Gikk forbi denne haugen av kuer som lå i sola og solte seg da jeg og David gikk tur i det fine høstværet i går :)

MEN nå er det fredag, og det som skiller meg og min kjære fra en helg på hytta er en eneste beinøkt, litt handling, ompakking også er vi avgårde!

Ønsker deg og dine en kjempegod helg!

Hva skal du i helgen? :)

Les mer i arkivet » Januar 2015 » November 2014 » Oktober 2014

Dette er en blogg om meg, Therese i en god kombinasjon med min kjæreste David - sammen deler vi opp og nedturer, treningsøkter og måltider der vi sammen lever og ånder for trening og et sunt kosthold - innenfra og ut! Blogger om livet som er viet til trening og kosthold på vår egen måte og livets andre sider i sin beste kombinasjon! online

Sponsor



Reklame


Siste innlegg



Kategorier

Arkiv

hits