Inn med det nye, ut med det gamle

Dagen i går var TRAVEL - til tross for styrkefri

Jeg var med K på Spenst og "hang der litt" mens hun trente og dro rett hjem, spiste en stoor tunfiskwok og lagde matbokser og pannekaker i øst og vest. Løp ut av døra noen kvarter etter jeg kom inn og var på ville veier i Oslos gater. Oppdrag; Hent og kjøp ellipsemaskin.



Den var i Blindernområdet og n00b som jeg er med å stole på GuleSider endte det selvfølgeig med noen "småstressa" telefoner til pappa om veihjelp. Jeg kom da frem, slo ned alle seter i bilen og skrudde av det vi maktet fra maskinen også var det enda et oppdrag: Kom deg ut av byen og til Toppform

Jeg har aldri kommet fra sentrum og kjørt ut mot Ryen før så enda noen telefoner til pappa. Jeg hadde flaks og endte opp i kø i tunnellen opp mot Ryen. Bilen kokte og det var bare å skru på varmeapparatet på full fres og lukke opp vinduene, jeg gjentar - jeg sto bom stille i kø inne i en tunnell, men vinduene åpne g det var ca 50celsius i kupeen. Jeg tror jeg var minutter fra å kaste opp i det trafikken løsnet og jeg oppdaget hva som var årsaken til køen - en n00b hadde mistet hengern sin i tunellåpningen


Det ble bomtur på Toppform og rett på russemøte - 3' oppdrag.

Etter mye om og men var møtet endelig ferdig og jeg var hjemme i 9tiden, utslitt og rett i kjelene og lage dagen derpå matbokser.

Jeg vingler litt i usikkerhet da jeg ikke vet om jeg må hive meg til Strömstad eller ikke, jeg har bestilt noe på POST RESTANTE. Det betyr at jeg har bestilt noe fra en svensk nettbutikk og varen blir sendt til postkontoret i Strömstad for å hentes, dette sparer man penger på!

Så jeg må altså hver dag nå ha med meg en eller to ekstra matbokser eller noen bokser med tunfisk/shaker i tilfellet jeg får en mail i løpet av skoledagen som sier at jeg kan hente varene mine.

Det ble ikke Sverige i dag. Så jeg vasket hele leiligheten! Det måtte gjøres uansett så hvorfor ikke i dag når jeg hadde tid!

Men akkurat nå ligger jeg på sofaen og leser om karbcycling og gleder meg til fredag og helg - da er det nemlig Fitnessmessa 2010 i Lillestrøm!

Noen som skal dit? Sees vi?

Maten min

Jeg fikk noen spørsmål om maten min, om jeg blir lei av den eller om jeg gleder meg til oreokake og herligheter som får blodsukkeret mitt i høygir etter konkurransen

Jeg må svare nei på begge spørsmålene

Om det er noen som tror at jeg kun spiser havregryn, ris/potet, kylling og brokkoli til alle mine måltider - dæven da tar du vedig feil! JA det er veldig, veldig mange som setter opp dietten sin eller dietter til andre som er så kjedelig og lik dag inn og dag ut, men det funker ikke for meg - ja jeg kan sevfølgelig klare det uten problem, men om jeg kan variere og spise "min mat" og likevel få fremgang av det så selvfølgelig gjør jeg det!

Jeg spiser ikke mat jeg ikke liker, men nå er jeg ikke særig kresen heller. Det eneste jeg ikke liker er lakris, crabsticks og selleri(dette spiser jeg noen ganger bare for å se om jeg kanskje liker det likevel, men nei!)


Sorry K - men jeg skjønner ærlig talt ikke!

Nå som jeg lager alt fra bunnen av og kan tilogmed spise kesam rett fra boksen er jeg blitt veldig glad i rene smaker og mer "skeptisk" til ferdigprodukter og en eviglang innholdsdeklarasjon. Det eneste jeg spiser som kan være litt "tvilsomt" er diverse krydderposer. Så kjedelig er jeg!

- Jeg kunne spist havregryn rett fra posen

- Kylling, laks og torsk er like god med som uten krydder

- Det samme gjelder grønnsaker

- Ren pasta/ris går lett ned

Som sagt lager jeg alt fra bunnen av og selv om jeg ikke har noe problem å spise maten min uten krydder eller smakstilsetninger bruker jeg dette

- Ingefær, hvitløk og chili

- Salt, pepper, piffi, grill, kylling - krydder, kanel, kardemomme, pepperkakekrydder osvosvosv

- Noen ganger slår jeg på stortromma og kjøper ferske urter! Basilikum, koriander, og timian er favoritt

Krydderposer som tacokrydder, indisk, thai, lasagne, blognese osvosv bruker jeg noe av. Men IKKE hele posen. En he pose holder til minst 5-6 middager. 

Når du er avhengig av "samme mat" i flere uker blir du veldig flink til å variere og eksprimentere, men jeg har da noen favoritter

- Frokosten min på havregryn/kruskakli og proteinpulver

- Blomkål/brokkolimos

- Tacosalat

- Pannekaker av kruskakli, eggehvitter, fiberhusk og proteinpulver(bakepulver, sukrin, kanel, kardemomme)

- Stekte grønnsaker

- Kokte grønnsaker

- Squashpasta

- Omelett med gamalost og tomat

- Stekt tunfisk/karbonadedeig med hvitløk, sopp, cherrytomat og eggehvitter

- Eggehvitefluff i alle varianter 










Dagens

Våknet utallige ganger pga sola som skinte inn og det endte med en dobbelt så lang morgentur som planlagt - hele 1,5time var jeg ute og trasket, deilig!

Spise frokost og et måltid noen timer senere bestående av tunfisk, 4 eggehvitter, rødløk, cherrytomater, ingefær og salt/pepper


Jeg har fått skikkelig elsk på tunfisk nå. Et lunsjtips!

En boks tunfisk, tomat/cherrytomat og piffikrydder

Også en helt sinnsyk ryggøkt. Gikk litt utenom programmet - Selv om du har et program er det lov å bruke huet litt og

Nedtrekk bredt
Eksplosivt ned og holdt igjen, igjen og igjen på vei opp
30kgx15oppv
35kgx15oppv
40kgx10
45kgx10-10
50kgx6

Sittende roing i kabel, bredt
Samme som nedtrekken, eksplosivt og holdt igjen
45kgx10-10-10

Stående roing med hantler
14kg, tilpasning - lenge sia jeg har kjørt den her nå så måtte prøve meg fram.
18kgx10
20kgx10
22kgx10
24kgx8
SUPERkontakt, herregud så digg

Strakmark
40kgx10
50kgx10
60kgx10

Stående lårcurl
20kgx10-10-8

Tåhev i smith
50kgx12-12-10

Denne økten kjenner jeg enda, gud bedre




Svar på spørsmål

Jeg måtte dele den opp i to deler - menmen!

 

30 nye

30% avslag!

Som den matelskeren jeg er måtte jeg jo selvfølgeig sjekke hva som var nytt og "godkjent" for en som meg. Av den "raske" turen gjennom Meny på Drøbak City fant jeg

Skyr Naturell


Sukkerfri Bugg


Fanta saft



Heistadprodukter på tilbud 




Disse Heistadproduktene er geniale, og jeg kjøpte de selvom jeg antageligvis kommer til å hode meg unna de nå som jeg er på deff, men tilbud er tilbud! Normalt koster de 30kr, men de kostet kun 9!

Jeg har kun prøvd saften og Bugg'en - er veldig fornøyd!

I dag trente jeg med Tom. Han testet meg litt hvordan jeg lå an mtp kost og trening, om jeg fortsatt klarer å henge med. Vi trente med slynger, noe jeg aldri har prøvd før. Man bruker kroppsvekt som "motstand" og slynger(tau) som man kan henge og kaste seg rundt i -  herregud så gøy det var! MEN slitsomt..

Resutatet  var faktisk ikke så ille som jeg trodde, jeg klarte å henge veldig bra med og det er bra - da ligger jeg ikke for lavt på kost mtp at jeg kan likevel prestere hardt på trening

Er så glad for å ha Tom som følger meg opp selvom Toppform styrer skuta (hovedsaklig). De ser meg jo ikke hver dag og vet jo heller ikke hva jeg gjør utenom det jeg skriver her på bloggen og treningsforum.

Det er litt "mindfucking" akkurat nå med alle meningene og lille meg som må filtrere bort alt jeg syns høres dust ut og ting som høres fornuftig ut og finne min egen konklusjon og løsning - helt uten erfaring!

I morgen blir det svar på spørsmål! Kjør på de siste timene nå!

 

Spørsmålsrunde

Jeg følger trenden med spørsmålsrunder - har hatt en før (i november elns..) men den var stusselig - selv om takhøyden var utenkelig høy


Tenk så kul jeg er nå har jeg faktisk alltid vært!

I tillegg kommer svarene på videoblogg - hahaha jaaa'a

Nu kör vi!

Matplan - med forebehold for endringer

Nå syns jeg at jeg er ivrig med innleggene om dagen! Vil helst ikke bare blogge for å blogge men det er mye som skjer om dagen og det er mange som følger med meg og sikkert er nyskjerrig på hva jeg utsetter kroppen min for

Apropos - statistikken har steget! Den har gått fra et max på 600lesere til 1000!


Det er jo litt arti da..

 

Tilbake til poenget - slik ser matplanen min ut i dag

25min ellipse før frokost

M1

30g havregryn

50g kruskakli

30g proteinpulver

Før trening

137g ananas

10g proteinpulver

Etter trening

30g proteinpulver

4 riskaker

M2

200g torsk

1 løk

1/2 boks mais

200g brokkoli

300g potet

M3

70g havregryn

50g kruskakli

100g mager kesam

M4

5 eggehvitter

1/2 boks mais

100g tomat og sopp

300g potet

1793kcal - 178prot - 223karb - 20fett

Akkurat 40-50-10 fordeling

 

 

Lønner seg å jukse?

Altså, jeg syntes vekta i går var litt stusselig og bestemte meg for å veie meg i dag også

Den viste 74.8kg

Det vil si -1.1kg siden forrige lørdag. Det var "bedre" men jeg syntes det var litt mye også, skulle gjerne hatt en mellomting 

Jeg sier hele tiden til meg selv "vekta er bare et tall, det indikerer ingenting om hvordan du ser ut" blablabla, men mister en fett eller vann så mister en jo masse og dette er jo vekt!

Vurderer nesten å slutte å veie meg og heller bruke mamma som indikasjon, jeg var hjemom en tur i går da jeg ikke hadde sett hu på en uke og Therese nå har du blitt tynn! Hoftene, ansiktet.. du er så tynn!

Det er øyet som ser =)

 

Forresten - denne fant jeg i går. ALDRI sett før og den er liksom årets smak? Med gullkork og allverden.. den smakte KJEMPEGODT! Håper jeg finner den igjen!

Den står ikke på funlight sine sider eller noe annet sted på nettet.. mystifisktisk!

Planlegger ny oppkarb søndag

Siden jeg fikk så bra respons sist så vil jeg prøve hele kroppen denne gangen!

Følger fortsatt denne her

http://www.fitnessprat.no/showpost.php?p=210991&postcount=1

Og min plan er da en helkroppsøkt - siden jeg skal trene rygg og bakside lår på mandag kommer jeg til å ha andre øvelser enn jeg pleier, og kjøre dette veldig lett

Denne treningen skal ikke være kjempe energikrevende, det betyr at du ikke skal presse cns(CentralNerveSystem)! IKKE FAILURE!!! Tren gjennom hele kroppen. Enzymaktiviteten økes ikke i de musklene som ikke trenes. Og skal vi gjøre musklene hypersensitive for glukose er dette essensielt. 



Store muskelgrupper 6 sett, 12-20 repetisjoner. Ligg på 40-60% av 1RM, jeg liker å trene nærmere 60%
Mindre muskelgrupper kan kjøres med 3-4 sett og samme antallet repetisjoner

De største musklene først (Legg merke til at jeg stort sett har kun baseøvelser og få isolasjonsøvelser)

Knebøy 6x12-20

Strakmark 6x12-20

Nedtrekk 6x12-20

Kabelroing 4x12-20

Skråbenk/smalbenk 4x12-20

Skulderpress 4x12-20

Sidehev 4x12-20

Pushdown 4x12-20

Div mageøvelser 4x20

Siden jeg egentlig har skuldre/triceps i dag kommer jeg til å legge inn en ekstra øvelse her så jeg ikke "hopper over" en treningsøkt, selv om jeg drar med triceps i brystøvelsene

Cardio

Morgencardio 25min på ellipse, så frokost og en boks ananas også trening. Og etter det starter oppkarbingen!

Dagene etterpå har du muligheten til å trene TUNGT, og skape et anabolt miljø i kroppen (som allerede eksisterer med så store mengder energi i kroppen, samt en forhøyet proteinsyntese, m.m.


To tredjedeler igjen

Det har allerede gått 5 uker og det er nå 10 uker igjen. Startet dagen med 40min morgentur og vask av hele leiligheten - nå nyter jeg verdens beste frokost

Vekta i dag var på 75.6kg (-0.3kg siden forrige lørdag)

Formbilder - disse ligger også på Treningsforum, Iform og Fitnessprat










Takk til Helle for lån av kamera/rom og Katarina for fotograf(selvom du suger litt med vinklene) hahaha sjekk monsterhenda - bra K:D


Sånn her(blåmerker, litt vanskelig å se kanskje men kamera mitt suger) reagerer beina mine på 5 droppsett i legexstension - det BRANT!

Og tightsen begynner å bli litt vid - strammer liksom ikke rundt livet lenger..

Les mer i arkivet » Februar 2010 » Januar 2010 » Desember 2009
hits