Søndag
Rygg/Legger/Mage
Nedtrekk
40kgx15oppv
45kgx12-12
50kgx10
55kgx8
T-bar row i kabel
72kgx12-12-10
Sittende roing
45kgx12-10
Droppsett
40kg->35kg - 12-16
Markløft
60kgx8
70kgx8-6
80kgx3
Smal nedtrekk
40kgx12-12
45kgx10
Tåhev i smith
60kgx15-15-15-15
knekk
60kgx12-12-12
Liggende benhev
20-15-12
Supersett
Crunch/benhev
15-15-15-15-15-12 ææ
Intervaller i skimaskin x 3 á 200m
Og mine sensureringsskills!
Wannabe:)
Rygg fredag kveld vs søndag etter ryggtrening - absolutt ingen forskjell:)
Lagde på lørdag - yummi
20g kruskakli
50g proteinpulver - jeg brukte vaniljesmak
20g grovt mel
2ss sukrin
litt bakepulver
1 egg
1dl melk
litt vann
blåbær
Inn i ovnen i 15min på 180grader
