Planlagte, gjentatte repetisjoner

Siden jeg fikk så bra respons sist så vil jeg prøve hele kroppen denne gangen!

Følger fortsatt denne her

http://www.fitnessprat.no/showpost.php?p=210991&postcount=1

Og min plan er da en helkroppsøkt - siden jeg skal trene rygg og bakside lår på mandag kommer jeg til å ha andre øvelser enn jeg pleier, og kjøre dette veldig lett

Denne treningen skal ikke være kjempe energikrevende, det betyr at du ikke skal presse cns(CentralNerveSystem)! IKKE FAILURE!!! Tren gjennom hele kroppen. Enzymaktiviteten økes ikke i de musklene som ikke trenes. Og skal vi gjøre musklene hypersensitive for glukose er dette essensielt. 

Store muskelgrupper 6 sett, 12-20 repetisjoner. Ligg på 40-60% av 1RM, jeg liker å trene nærmere 60%
Mindre muskelgrupper kan kjøres med 3-4 sett og samme antallet repetisjoner

De største musklene først (Legg merke til at jeg stort sett har kun baseøvelser og få isolasjonsøvelser)

Knebøy 6x12-20

Strakmark 6x12-20

Nedtrekk 6x12-20

Kabelroing 4x12-20

Skråbenk/smalbenk 4x12-20

Skulderpress 4x12-20

Sidehev 4x12-20

Pushdown 4x12-20

Div mageøvelser 4x20

Siden jeg egentlig har skuldre/triceps i dag kommer jeg til å legge inn en ekstra øvelse her så jeg ikke "hopper over" en treningsøkt, selv om jeg drar med triceps i brystøvelsene

Cardio

Morgencardio 25min på ellipse, så frokost og en boks ananas også trening. Og etter det starter oppkarbingen!

Dagene etterpå har du muligheten til å trene TUNGT, og skape et anabolt miljø i kroppen (som allerede eksisterer med så store mengder energi i kroppen, samt en forhøyet proteinsyntese, m.m.